El papel de la altura de la almohada en la salud de la columna vertebral

Dormir bien no se trata solo de comodidad, sino también de mantener una correcta alineación de la columna vertebral. Un factor crucial para lograrlo es la altura de la almohada.

Pero, ¿qué es el volumen de una almohada y por qué es tan importante?

Vamos a analizarlo. 

¿Qué es Pillow Loft?

La altura de una almohada se refiere a su grosor o altura cuando está extendida sobre una superficie plana.

Es fundamental para garantizar un soporte adecuado para la cabeza, el cuello y la columna vertebral durante el sueño. Una almohada con la altura correcta proporciona el soporte necesario para mantener el cuello alineado con el resto de la columna, previniendo dolores y molestias, así como un sueño reparador. 

¿Por qué es importante la altura de la almohada para la alineación de la columna vertebral?

El cuello y la columna vertebral están diseñados para seguir una curvatura natural.

Cuando esta curvatura se ve alterada, ya sea por una almohada demasiado alta o demasiado baja, puede provocar molestias, rigidez e incluso dolor crónico con el tiempo. 

Por ejemplo, una almohada demasiado voluminosa fuerza el cuello a una posición antinatural, lo que puede provocar tensión en el cuello y dolores de cabeza tensionales.

Por el contrario, una almohada con poco volumen puede dejar el cuello sin apoyo, lo que conlleva una mala postura e incomodidad. 

Ver también: Cómo afecta la altura de la almohada a la calidad del sueño

Altura de la almohada acorde a tu posición al dormir

La forma en que duermes juega un papel crucial a la hora de determinar la altura ideal de la almohada. Aquí te mostramos qué almohada se adapta perfectamente a cada estilo de dormir para lograr un soporte y una alineación óptimos:

Personas que duermen boca arriba

Las personas que duermen boca arriba suelen necesitar una almohada de altura media para mantener la cabeza en una posición neutra. Una almohada demasiado alta puede inclinar la cabeza hacia adelante, mientras que una demasiado baja no proporciona el soporte adecuado. (Requisito típico: 4-6 pulgadas).

Personas que duermen de lado

Las personas que duermen de lado necesitan almohadas más altas para rellenar el espacio entre la cabeza y los hombros, manteniendo así la columna recta. Sin la elevación adecuada, el cuello corre el riesgo de curvarse hacia abajo, lo que provoca tensión muscular y mala postura durante la noche. (Requisito típico: 5-7 pulgadas).

Personas que duermen boca abajo

Las personas que duermen boca abajo suelen beneficiarse de una almohada baja o incluso de no usar almohada, para minimizar la tensión en el cuello causada por girar la cabeza hacia un lado durante períodos prolongados. 

¡Consejo rápido!

Según la Asociación Internacional de Productos para el Sueño, alrededor de 63 % de las personas duermen de lado. Si este es tu caso, invertir en un producto de alta calidad es clave para despertarte sin dolor.

Ver también: Altura y comodidad de la almohada.

Otros factores a tener en cuenta al elegir la altura de la almohada

1. Tu tipo de cuerpo

Tu complexión también influye en cómo te sujeta la almohada.

• Si tienes hombros más anchos o una complexión más robusta, una almohada de mayor altura ofrecerá un mejor apoyo.
• Para complexiones más pequeñas o ligeras, una almohada de menor altura evitará que tu cabeza se incline incómodamente hacia arriba.

La gama de almohadas a medida de Putnams, como nuestra Almohadas personalizables, que te permiten ajustar la altura según tu tipo de cuerpo.

2. Firmeza de su colchón

La firmeza de tu colchón determina cuánto se hunde tu cuerpo en él, lo que influye en la altura de la almohada que necesitas.

• Colchón firme: A almohada de gran volumen asegura que tu cuello y columna vertebral se mantengan alineados, ya que el colchón firme evita que se hunda demasiado. Prueba nuestro Gama de almohadas ajustables para personalizar su asistencia.
• Colchón blando: A almohada de poco volumen Funciona mejor para contrarrestar un hundimiento más profundo y mantener el equilibrio.

3. Preferencia personal

¡Sobre todo, tu comodidad es lo más importante!

Puede que necesites experimentar un poco para encontrar el loft adecuado, pero recuerda, el objetivo es despertarte descansado y sin dolores. Colección Putnam Pillow Ofrece numerosas opciones para adaptarse a las preferencias individuales, respaldadas por recomendaciones de clientes de confianza.

Un colchón más alto, combinado con uno firme, crea una alineación perfecta, mientras que un colchón más blando combina a la perfección con una almohada más baja. Ambos contribuyen a lograr la comodidad sin comprometer la postura.

Los productos más destacados de Putnams de nuestra colección Comfort.

1. La almohada autoajustable Putnam

Características:

• Altillo totalmente personalizable con capas de espuma fácilmente extraíbles para ajustar la altura a gusto.
• Núcleo de espuma viscoelástica para una excelente sujeción y conservación de la forma. (Opción FIRME)
• Incluye una funda suave, transpirable y extraíble para facilitar la limpieza.

Beneficios:
¡Ajústala fácilmente a tu altura ideal! Esta almohada está diseñada para satisfacer las necesidades de cada persona, ya sea que duerma de lado, boca arriba o boca abajo. Su ajuste garantiza una correcta alineación de la columna, reduciendo dolores y permitiendo un sueño verdaderamente reparador.

2. Almohada facial Putnams para quienes duermen boca abajo - Almohada delgada

Características:

• Diseño ultrafino pensado específicamente para quienes duermen boca abajo.
• Núcleo de espuma suave y transpirable para una sujeción y comodidad óptimas.
• Favorece la correcta alineación del cuello y la columna vertebral, reduciendo la tensión en los puntos de presión.
• Hipoalergénico y viene con una funda extraíble y lavable para mayor higiene.

Beneficios:
Diseñado pensando en los que duermen en la parte delantera, el La almohada facial Putnams para quienes duermen de frente ofrece el equilibrio perfecto entre suavidad y soporte para quienes prefieren una almohada de menor altura. Su perfil delgado reduce los ángulos antinaturales del cuello, lo que ayuda a aliviar el dolor y a mejorar la postura al dormir.

Ligera y transpirable, te mantiene fresco y cómodo durante toda la noche. Esta almohada es una excelente opción para quienes buscan una solución práctica y ergonómica para mejorar su descanso.

Almohada facial para personas que duermen boca abajo - Almohada delgada

Duermo boca abajo y la almohada especializada Putnams ha sido una revelación. Ya no me despierto por la noche para ajustarla, ni me levanto con dolor de cuello. Admito que la primera noche me sentí rara, pero desde entonces duermo profundamente y de maravilla. Merece la pena. Gracias. - Caroline S

3. La almohada ajustable Putnams Graphite

Características:

• Altura regulable con capas de espuma con infusión de grafito extraíbles para un soporte personalizado.
• Tecnología de grafito para una disipación de calor avanzada, que te mantiene fresco durante toda la noche.
• Diseñado ergonómicamente para mantener una alineación perfecta de la columna vertebral y el cuello.
• Incluye una funda lujosamente suave, hipoalergénica y transpirable.

Beneficios:
Experimenta un nivel superior de confort con la almohada ajustable Graphite. Su espuma enriquecida con grafito no solo garantiza una superficie fresca y agradable para dormir, sino que también proporciona un soporte adaptable a tus necesidades. 

Perfecta para cualquier postura al dormir, esta almohada te permite despertar sin tensión ni molestias en el cuello. Con su elegante diseño y materiales de alta calidad, es la combinación perfecta de innovación y comodidad personalizada para un mejor descanso nocturno.

Almohada de látex grafito - Altura ajustable

Esta almohada es sorprendentemente cómoda. Sinceramente, no pensé que me gustaría. Al principio, la noté un poco dura y no tan mullida como estaba acostumbrada. Sin embargo, después de usarla durante un tiempo, me ha convencido por completo. Es lo suficientemente suave para ser cómoda y lo suficientemente firme para mantener siempre su forma. Duermo bien con ella y mi columna vertebral está alineada. - Elizabeth B

4. Almohada Putnams de lana británica con altura regulable

Características:

• Altura personalizable con capas extraíbles de lana 100 % británica para un volumen a medida.
• Naturalmente hipoalergénico y transpirable, lo que garantiza un entorno de sueño saludable.
• Las propiedades termorreguladoras de la lana te mantienen abrigado en invierno y fresco en verano.
• Lana británica de origen ético, envuelta en una suave y lujosa funda de algodón.

Beneficios:
Disfruta de lo mejor de la artesanía británica con la almohada de Putnams de altura ajustable de lana británica. Esta almohada respetuosa con el medioambiente combina tradición e innovación y te permite ajustar su altura para lograr una alineación perfecta del cuello y la columna.

El relleno de lana natural favorece una transpirabilidad superior, absorbe la humedad y regula la temperatura, garantizando tu comodidad durante todo el año. Ideal para todo tipo de durmientes, esta almohada ofrece una combinación de suavidad y firmeza, adaptada a tus necesidades.

Almohada de lana británica regulable en altura

Esta almohada es realmente cómoda y tiene la altura perfecta; no he tenido dolor de cuello desde que la uso y es muy agradable tumbarse sobre ella. - Hannah A 

Cómo la elección de la almohada afecta la salud de la columna vertebral

Una investigación publicada en International Spine, Pain & Performance demuestra que el uso prolongado de una almohada con una altura incorrecta puede provocar tensión muscular, compresión nerviosa y mala calidad del sueño.

Estudios adicionales, como los de PMC, destacan que los distintos tipos de almohadas influyen de manera diferente en la salud de la columna vertebral. Por ejemplo, las almohadas de espuma viscoelástica y las ortopédicas se adaptan mucho mejor a la forma del cuerpo que las almohadas de plumas planas, alineando el cuello y la columna de forma más eficaz.

Más allá del tipo de almohada, mantener la higiene y la integridad estructural es igualmente importante.

Los expertos recomiendan cambiar la almohada cada 18–24 meses para garantizar un soporte y una limpieza óptimos. 

Cómo elegir la altura de almohada adecuada para tus necesidades

Aquí te explicamos cómo elegir la altura de almohada perfecta según tus necesidades específicas:

1. Evalúa tu postura al dormir: Determina si duermes boca arriba, de lado o boca abajo.
2. Considera el tamaño corporal: las personas con hombros más anchos podrían necesitar almohadas más altas, especialmente para dormir de lado.
3. Pruébalo antes de comprarlo: prueba diferentes grosores y materiales para encontrar el que te resulte más cómodo y te brinde el mejor soporte.
4. Opta por diseños probados: las almohadas de espuma viscoelástica y las ortopédicas suelen considerarse las mejores para la alineación de la columna vertebral.

Ver también: Calculadora de altura de almohada 

Descubra el soporte óptimo para la columna vertebral con Putnams

En Putnams, fabricamos almohadas diseñadas para mejorar la salud de su columna vertebral.

Nuestra gama incluye almohadas ortopédicas de espuma viscoelástica, cojines ergonómicos y cuñas para cama, cada uno de ellos cuidadosamente diseñado para alinear la columna vertebral y mejorar la calidad del sueño.