Tu reloj biológico: cómo ajustarlo para dormir mejor

 

El cuerpo humano está repleto de sistemas complejos que producen hormonas, enzimas y sustancias químicas en diferentes momentos del día. Es importante saber qué está haciendo tu cuerpo y planificar tu rutina diaria en función de ello.

 

Para los madrugadores, la mañana podría empezar a las 6 de la mañana, pero para la mayoría de nosotros empieza más tarde y termina a las 9 de la mañana.

Científicos de la Universidad de Oxford afirman que, a primera hora de la mañana, nuestro cuerpo es más vulnerable a sufrir un infarto. Esto se debe a que, mientras dormimos, los vasos sanguíneos se endurecen y la sangre se espesa. Por lo tanto, no es un buen momento para empezar a hacer ejercicio; necesitamos que nuestro cuerpo se despierte y se prepare para el día.

De 9.00 a 11.59 horas.

Este es el momento en que nuestro cuerpo está más alerta y nuestra memoria a corto plazo trabaja a toda máquina. Es un buen momento para realizar las tareas que requieren mayor concentración en el trabajo y dejar las más sencillas para después.

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Entre las 12.00 y las 14.00 horas nos empieza a rugir el estómago.

Durante este tiempo, nuestro cuerpo se prepara para una comida copiosa y se activa el sistema digestivo. Esto provoca un aumento del flujo sanguíneo hacia el sistema digestivo, lo que reduce la oxigenación cerebral; esto podría explicar el aumento de muertes en carretera durante este periodo. Por desgracia, no es un buen momento para tomar una cerveza o una copa de vino, ya que el alcohol también aumenta la somnolencia.

 

3 a las 6 de la tarde, ¡átate las zapatillas y vamos a correr!

Este periodo es ideal para hacer ejercicio: la temperatura corporal aumenta y el corazón y los pulmones trabajan más. De hecho, la diferencia en el rendimiento físico es tan notable que los atletas aprovechan este tiempo para batir récords mundiales.

 

6 de la tarde a las 9 de la noche es un horario extraño para nosotros, los occidentales.

Según la tradición budista, no se debe comer después del mediodía. Después del trabajo, solemos querer llegar a casa y disfrutar de una comida abundante y caliente para la merienda; sin embargo, esto es un mal hábito. Nuestro cuerpo se está preparando para dormir y la actividad gástrica disminuye, así que si quieres una comida copiosa, es mejor comer temprano. Por otro lado, nuestro hígado está funcionando a pleno rendimiento, lo que significa que toleramos mejor el alcohol. ¡Un buen momento para una copa antes de dormir!

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Desde 9 p. m. hasta la medianoche, nuestros cuerpos comienzan a ralentizarse.

¡El momento que todos estábamos esperando! Nuestra temperatura corporal desciende y se produce melatonina, lo que nos provoca sueño y somnolencia. ¡En promedio, pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo!

De las 12 del mediodía a las 3 de la madrugada, el cuerpo entra en modo de desconexión.

Durante el día, nuestro cerebro produce un exceso de toxinas que se eliminan durante el sueño. Sin dormir, las toxinas se acumulan continuamente, lo que reduce la actividad cerebral. Si trabajas de noche o vuelves a casa del aeropuerto, ten cuidado, ya que nuestros niveles de atención son muy bajos en ese momento.

3 y 6 de la mañana nuestro cuerpo está profundamente dormido.

Soñando con volar o con el vecino de al lado, nuestro cuerpo está profundamente dormido y no quiere despertar. El nivel de melatonina, la hormona del sueño presente en las pastillas para dormir, es muy alto. Nuestra temperatura corporal también es más baja que en cualquier otro momento del día, lo que puede provocar ataques de asma severos. Sin embargo, también ayuda a que nuestra piel se repare más rápido de cualquier otro daño que hayamos sufrido durante el día.

 

Es fundamental disfrutar de un sueño reparador y tranquilo; tanto el cuerpo como el cerebro necesitan descansar. Si te despiertas con dolores corporales, quizás sea el momento de renovar tus almohadas y colchón, o incluso probar alguno de nuestros productos especializados para dormir.

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Créditos a BBC News,

 

Escrito por Rheece.