Del sofá al apoyo: por qué tu sofá no está ayudando a tu espalda

¿Te has preguntado alguna vez por qué te duele la espalda después de estar sentado en el sofá aunque sea un rato? Mucha gente sufre dolor de espalda después de descansar, trabajar o echarse una siesta en el sofá, sin darse cuenta de cuánto puede contribuir un sofá poco saludable a las molestias persistentes. Si bien los sofás están diseñados para relajarse, rara vez se fabrican teniendo en cuenta la mejor manera de sentarse o la postura correcta.

Con el tiempo, estos problemas pueden provocar rigidez, dolor o incluso dolor crónico.

Pero no te preocupes, aprender a proteger tu espalda mientras descansas es más fácil de lo que crees. Con unos sencillos cambios y los accesorios adecuados, puedes hacer que tu sofá sea más cómodo para tu espalda y disfrutar de momentos de descanso sin dolor.

Analicemos por qué tu sofá puede no estar brindándote el apoyo necesario y cómo puedes cambiar eso.

Por qué los sofás pueden causar dolor de espalda

La trampa del cojín suave

Los sofás suelen tener cojines suaves y mullidos que permiten hundirse en ellos.

Puede que al principio resulte cómodo, pero un cojín demasiado blando hace que la columna pierda soporte. La falta de soporte lumbar ejerce una presión excesiva sobre la zona lumbar y obliga a los músculos a trabajar más, una de las principales causas del dolor de espalda por estar sentado en el sofá y por la que tanta gente se pregunta " ¿por qué me duele la espalda después de estar sentado en el sofá?" durante largos periodos.

El problema postural que la mayoría de la gente no nota

La mayoría de las personas adoptan inconscientemente una mala postura al sentarse en el sofá, encorvándose, desplomándose o retorciéndose en posiciones incómodas. Se estima que pasamos más de 20 horas a la semana "relajándonos" en el sofá.

¿Eres culpable de "encorvarte en el sofá"?

Por ejemplo, sentarte con las piernas recogidas debajo del cuerpo o tumbarte de lado puede desalinear la pelvis y hacer que tu sofá no resulte nada bueno para la espalda.

Estudios científicos, incluyendo investigaciones de los Institutos Nacionales de Salud, han demostrado que mantener una mala postura durante mucho tiempo reduce la altura de los discos intervertebrales y aumenta el riesgo de dolor lumbar crónico. Por lo tanto, cuanto más tiempo mantengas malos hábitos, mayor será la probabilidad de sufrir molestias.

Véase también: Cambios en los discos lumbares asociados a la posición sentada prolongada.

Riesgos laborales de un sedentario

Trabajando de forma remota desde su Aunque sentarse en un sofá pueda parecer tentador, pasar horas sin una postura adecuada es la receta perfecta para la tensión muscular y los problemas de columna. Incluso si tu sofá es cómodo, no es la mejor manera de sentarse para la espalda.

Si bien todos somos muy conscientes de las buenas prácticas para sentarse correctamente en el trabajo, no es raro que las olvidemos al llegar a casa. 

Soporte lumbar de espuma viscoelástica: Lo compré para usarlo en mi silla de oficina, pero lo he cambiado al sofá porque necesitaba soporte lumbar, y funciona de maravilla. Es pequeño, discreto y se mantiene en su sitio con el peso. Lo recomiendo. - Robert G

Cómo relajarse sin dañar la columna vertebral

Un buen descanso no tiene por qué ser malo para tu espalda. Aquí tienes... Cómo proteger tu espalda mientras descansas y disfrutas de la relajación en casa:

1 Encuentra la mejor manera de sentarte en un sofá.

Para minimizar la tensión y prevenir el dolor de espalda causado por pasar demasiado tiempo sentado en el sofá, tenga en cuenta estos consejos sobre la postura al sentarse:

• Siéntese erguido, utilizando el respaldo como apoyo.
• Mantén ambos pies planos sobre el suelo, con las rodillas formando un ángulo recto.
• Evite encorvarse, cruzar las piernas durante largos periodos o sentarse en el borde.

Si necesitas más apoyo Putnams los cojines de soporte lumbar de Putnams se encuentran entre los mejores cojines para mejorar la postura en el sofá, proporcionando al instante un mayor apoyo donde más importa.

2 Elija los materiales de apoyo adecuados.

No todos los sofás están diseñados pensando en tu espalda. Ahí es donde los accesorios pueden ser de gran ayuda:

Cojines y cuñas de soporte lumbar Putnams

Agregar un cojín lumbar o una cuña para la espalda de Putnams puede mejorar drásticamente tu postura al sentarte en el sofá. Estos productos ayudan a mantener la curvatura natural de la columna, reduciendo la tensión muscular y previniendo malos hábitos que perjudican el cuidado de la espalda al usar el sofá.

Cuñas para las piernas de Putnams y cojines para aliviar la presión

La posición de las piernas es importante para la alineación de la columna vertebral. Elevar las piernas con una Una cuña para las piernas puede aliviar la presión en la zona lumbar, mientras que un cojín de alta calidad distribuye el peso de manera uniforme, lo que ayuda a crear la mejor postura en el sofá para quienes tienden a sentir molestias. Putnams ofrece algunos de los mejores cojines para mejorar la postura en el sofá, diseñados para todo tipo de usuarios.

3 Adaptarse y moverse con regularidad

Ninguna postura, por perfecta que sea, debería durar para siempre. Levántate, estírate y muévete cada 20–30 minutos para reducir la rigidez y proteger aún más tu espalda mientras descansas.

Ver también: Cómo elegir la almohada perfecta para un alivio duradero del dolor de espalda

Soporte lumbar con correa ajustable - Rollos D, 4 " y 5 " - He comprado varios de estos cojines, tanto para mí como para amigos. Sin excepción, han resultado beneficiosos para el soporte de la espalda y para evitar el dolor lumbar. Compre Putnams; otras marcas son duras e ineficaces. - Jake A

Soluciones de soporte que funcionan con cualquier sofá. 

No necesitas un sofá nuevo para que el tuyo sea más cómodo. Unos simples cambios pueden convertir casi cualquier sofá en un refugio para tu espalda:

• Intentar Cojines lumbares Putnams para brindar soporte a la zona lumbar.
• Utilice una cuña para la espalda que favorezca una postura correcta.
• Añade un cojín antiescaras para mejorar la comodidad y reducir el riesgo de rigidez.

Todos estos productos, recomendados para quienes buscan cómo hacer que un sofá sea más cómodo, funcionan a la perfección con la mayoría de los sofás, adaptándose a tu estilo de vida.

Tanto si te encanta ver series sin parar como si prefieres leer, estas sencillas mejoras te ayudarán a disfrutar de tu tiempo en el salón con confianza y comodidad.

Ver también: Aliviar el dolor de los discos de la espalda al sentarse y dormir

Por qué es importante descansar sin dañar la espalda

Un mejor soporte postural en el sofá puede mejorar tu comodidad diaria y ayudarte a evitar problemas a largo plazo. Prevenir el dolor de espalda por estar sentado en el sofá no se trata solo de sentirte mejor ahora, sino de mantener una buena salud y movilidad a lo largo de los años.

Los productos de Putnams facilitan la personalización de la configuración de tu sofá, ofreciendo los mejores cojines para una postura correcta, cuñas ergonómicas y soluciones prácticas para cada necesidad.

... y relájate 

Su Sentarse en el sofá no tiene por qué significar dolor de espalda. Con algunos cambios bien pensados y el soporte adecuado, puedes crear hábitos saludables y maximizar tu comodidad.

Deja que Putnams te ayude a encontrar la mejor manera de sentarte en el sofá, a descubrir los mejores cojines para una postura correcta y a conseguir que tu sofá sea realmente más cómodo, para que puedas relajarte y sentirte de maravilla cada día.