Por qué algunas personas siempre tienen frío por la noche: la ciencia de la temperatura del sueño y cómo mantenerse abrigado

Respuesta breve: Sentir frío siempre por la noche suele deberse al descenso natural de la temperatura corporal antes de dormir, combinado con una mala circulación y ropa de cama que no retiene el calor. Comprender la regulación de la temperatura durante el sueño y cambiar a materiales aislantes como la lana británica ayuda a la mayoría de las personas a mantenerse abrigadas desde que apagan la luz hasta la mañana.

Si alguna vez te has acostado bajo tres mantas y aun así te has despertado temblando a las 3 de la madrugada, no te lo estás imaginando. Millones de adultos sufren en silencio problemas de frío nocturno al dormir, por mucho que suban el termostato. Para algunos es una molestia pasajera. Para otros, especialmente las personas mayores con circulación reducida, es una batalla nocturna que los deja agotados al día siguiente.

La buena noticia es que no se trata simplemente de mala suerte.

Hay una razón fisiológica bien documentada por la que «¿por qué tengo frío cuando duermo?» es una de las preguntas sobre el sueño más buscadas en internet, y comprenderla es el primer paso para resolver el problema.

¿Por qué baja la temperatura corporal antes de dormir?

El cuerpo funciona según un reloj interno controlado por el núcleo supraquiasmático del cerebro. Al acercarse la hora de acostarse, la temperatura corporal central empieza a bajar, un proceso que suele comenzar unas dos horas antes de la hora habitual de dormirse. Este descenso indica al cerebro que libere melatonina y facilite la entrada en el sueño profundo.

Los científicos del sueño llevan décadas estudiando este proceso. Murphy y Campbell observaron que un descenso rápido de la temperatura corporal central aumenta la probabilidad de conciliar el sueño y puede favorecer la entrada en fases de sueño más profundo. Campbell y Broughton describieron este fenómeno como «ahuecar la almohada fisiológica»: es más probable dormirse cuando la temperatura corporal desciende a mayor velocidad.

Para desprenderse de este calor interno, el cuerpo experimenta vasodilatación: los vasos sanguíneos de manos y pies se ensanchan y permiten que el calor pase al aire circundante. Es un sistema ingenioso, pero solo funciona correctamente si la ropa de cama y las condiciones de la habitación acompañan.

Para la mayoría de las personas, es un proceso normal y saludable. Sin embargo, en personas con un metabolismo más lento, menor masa corporal o circulación periférica reducida, el descenso puede superar los límites confortables y provocar escalofríos repentinos en lugar de un enfriamiento suave. Por eso, a menudo, «¿por qué siempre tengo frío en la cama?» se convierte en una frustración recurrente y no en una mala noche aislada.

¿Cómo influyen la circulación y los materiales de la ropa de cama en el calor?

Una vez que el cuerpo ha redirigido el flujo sanguíneo hacia las extremidades, ese calor necesita un lugar al que ir y donde permanecer. Aquí intervienen tanto la circulación como la elección de la ropa de cama.

Diferencias en la circulación

Si al sistema circulatorio le cuesta llevar sangre caliente de forma eficaz a las manos y los pies, sentirás el frío con más intensidad, independientemente de la temperatura de la habitación.

En ello influyen mucho la edad, la actividad física y la alimentación. Una investigación sobre la temperatura de la piel y el sueño de Raymann, Swaab y van Someren (2007, Physiology & Behaviour) observó que los participantes mayores presentaban un aumento atenuado de la temperatura de los pies tras apagar la luz y perdían parte de la relación natural entre calentarse antes de dormir y conciliar el sueño con facilidad. Los investigadores también señalaron que calentar artificialmente la piel para reproducir este proceso natural puede aumentar la propensión al sueño, un dato útil para elegir la ropa de cama aislante que necesitan quienes sienten frío al dormir para estar cómodos.

El fenómeno de Raynaud, que afecta aproximadamente a 1 de cada 6 personas según Scleroderma & Raynaud's UK, puede acentuarlo al provocar una contracción repentina de los vasos sanguíneos de las manos y los pies.

Materiales de la ropa de cama

No toda la ropa de cama funciona igual. Este es un breve resumen de las causas habituales de tener frío siempre por la noche y de lo que realmente ayuda:

Qué ocurre	Por qué produce frío	Qué ayuda
Edredones finos o sintéticos	Los rellenos de poliéster y microfibra retienen el sudor en lugar de absorberlo, provocando enfriamiento por evaporación	Rellenos naturales y transpirables, como la lana británica
Ausencia de una barrera bajo el cuerpo	Los colchones actúan como disipadores de calor y absorben el calor corporal toda la noche	Un sobrecolchón de lana crea una barrera térmica
Mala circulación	La sangre caliente llega con dificultad a manos y pies	Usar capas y calentar las extremidades antes de acostarse
Huecos por los que entra aire frío	El aire frío se cuela al cambiar de postura durante la noche	Ropa de cama bien ajustada y envolvente, sin huecos
Demasiadas capas pesadas	El sudor retenido humedece el aislamiento y hace que después sientas más frío	Fibras naturales transpirables que evacúan la humedad

 

Las fibras sintéticas carecen del volumen estructural y de la ondulación microscópica necesarios para crear bolsas estables de aire caliente que retengan el calor corporal. En cambio, las fibras naturales como la lana pueden absorber hasta el 30% de su propio peso en vapor de humedad sin sentirse húmedas, lo que ayuda a evitar esa sensación de frío pegajoso por evaporación.

¿Qué aislamiento te mantiene abrigado toda la noche?

Si buscas la mejor ropa de cama para quienes sienten frío al dormir, la respuesta no suele ser añadir más mantas, sino elegir las adecuadas.

Un popular vídeo sobre senderismo ultraligero, I Slept Cold for Years… Until I Learned This (Your Trail Buddy, 2026), plantea una idea sorprendentemente pertinente también para quienes duermen en casa: la capa que hay debajo de ti aporta al menos la mitad del calor total, porque el aislamiento se comprime bajo el peso corporal y pierde eficacia.

Un edredón cálido sobre un colchón frío que no ofrece apoyo sigue dando lugar a una noche fría. Este mismo concepto de «sistema de descanso» se aplica a la cama de casa: importa tanto lo que hay debajo como lo que hay encima.

Los sobrecolchones de lana abordan directamente el problema de la capa inferior. El Natural 100% British Wool Mattress Topper de Putnams utiliza lana británica acolchada de 600gsm bajo una funda OEKO-TEX de algodón 100%, creando una barrera transpirable entre el cuerpo y un colchón que, de otro modo, absorbería calor toda la noche. Regula la temperatura y evacúa la humedad de forma natural, e incluye una garantía de dos años.

Por encima, la verdadera ventaja del calor de un edredón de lana proviene de cómo sus fibras regulan activamente la temperatura en vez de limitarse a retener calor como las alternativas sintéticas. El Winter British Wool Duvet & 100% Cotton de Putnams está relleno de lana británica 100%, de origen responsable y trazable, de 600gsm, con una clasificación de 11–14 tog para otoño, invierno y primavera.

Producto	Peso del relleno	Clasificación tog		Ideal para
Winter British Wool Duvet (Single)	600gsm	11–14 tog		Personas frioleras, de otoño a primavera
Winter British Wool Duvet (King)	600gsm	11–14 tog		Parejas, camas más grandes
Summer Lightweight British Wool Duvet	-	4–7 tog		Personas calurosas, cambio estacional
British Wool Mattress Topper (Double)	600gsm	-		Aislamiento adicional por debajo

 

Para quienes también sienten frío en los hombros y el cuello, nuestra amplia gama de almohadas ofrece rellenos igualmente transpirables y termorreguladores que merece la pena considerar como parte del mismo sistema de descanso.

Mantenerse abrigado por la noche de forma natural significa, en definitiva, pensar en toda la cama y no solo añadir otra manta encima. Un sistema de descanso estable y transpirable supera siempre a las capas improvisadas.

Toma las riendas de tu confort nocturno

Sentir frío en la cama no es un fallo personal ni algo que debas soportar sin más.

Es el resultado previsible de la combinación del ritmo natural de temperatura corporal con ropa de cama que no está diseñada para acompañarlo. Al elegir materiales aislantes y transpirables, especialmente lana británica, colaboras con el proceso de enfriamiento del cuerpo en lugar de combatirlo.

Si el frío en manos y pies va acompañado de entumecimiento, cambios de color o persiste pese a mejorar la ropa de cama, conviene consultar al médico, ya que en ocasiones puede indicar un problema circulatorio subyacente. Para los demás, un edredón de lana y un sobrecolchón bien elegidos pueden marcar la diferencia entre noches inquietas y un sueño verdaderamente reparador.

Preguntas frecuentes

¿Por qué siempre tengo frío por la noche incluso con la calefacción encendida?
La calefacción central calienta la habitación, pero no resuelve lo que ocurre directamente junto a la piel. Si el edredón o el colchón no retienen y regulan el calor de forma eficaz, seguirás sintiendo frío incluso en una habitación cálida.

¿Influye la edad en cuánto frío sientes por la noche?
Sí. Las personas mayores suelen experimentar una reducción de la circulación periférica y de la sensibilidad térmica, lo que dificulta reconocer y alcanzar una temperatura cómoda para dormir.

¿Un edredón de lana abriga realmente más que uno sintético?
La lana regula la temperatura en lugar de limitarse a retener calor y evacúa la humedad para evitar el enfriamiento pegajoso por evaporación habitual con los rellenos sintéticos. Por ello, los edredones de lana son una opción popular para una regulación constante de la temperatura durante el sueño.

¿Qué clasificación tog deben elegir las personas frioleras?
De otoño a primavera, un edredón de lana de 11-14 tog es adecuado para la mayoría de las personas frioleras en hogares del Reino Unido. Las personas calurosas o los meses de verano requieren una opción más ligera de 4-7 tog.

¿Cuándo debo consultar al médico por sentir frío por la noche?
Si el frío en las extremidades va acompañado de entumecimiento, cambios en el color de la piel o persiste pese a mejorar la ropa de cama y mantener la habitación cálida, consulta al médico para descartar causas circulatorias o relacionadas con la tiroides.