Desconecta, relájate y descubre el arte secreto de la «Beditation»

Es sencillo cuando te relajas y reflexionas. Si usamos la meditación para relajarnos y centrarnos durante el día, ¿por qué no iba a funcionar también por la noche?

El Dr. Michal Mosley, un médico respetado que también padece insomnio, revela lo que, según él, marca una verdadera diferencia en su calidad de sueño.

Además, ¿por qué se ha tardado tanto en acuñar el término "beditation"?

La técnica de sueño 4-7-8

El Dr. Andrew Weil fue pionero en una técnica inspirada en el pranayama, una práctica de yoga tradicional conocida por sus propiedades relajantes y su capacidad para revitalizar el suministro de oxígeno al cuerpo. Según el Dr. Mosley, el método de sueño 4-7-8 puede reducir significativamente el tiempo que algunas personas tardan en conciliar el sueño si se aplica de forma constante.

Entendemos que conciliar el sueño rápidamente es un desafío común. La buena noticia es que, con la práctica regular de la técnica del Dr. Weil, podrías lograr dormirte más rápido que antes.

Recuerda que esta no es una solución universal, pero ha ayudado a muchas personas a mejorar la calidad de su sueño, y podría hacer lo mismo por ti.

Esta técnica, cuyas raíces se encuentran en antiguas prácticas de yoga, ha dado origen a la expresión tan propia del siglo 21: "beditation" (meditación en la cama).  

Es fácil de hacer y solo lleva unos minutos:

1. Respira hondo por la nariz, contando hasta cuatro mientras lo haces.
2. Aguanta la respiración durante siete segundos.
3. Exhala lentamente por la boca contando hasta ocho.
4. Repita este ciclo cuatro veces.

Como con cualquier técnica para dormir, es importante tener un ambiente tranquilo y confortable en el dormitorio para tener las mejores posibilidades de vencer la batalla nocturna contra el insomnio. Si puedes elegir tu campo de batalla, ¿por qué no hacerlo?

 

Los 5 cambios imprescindibles para convertir tu dormitorio en un lugar de calma y tranquilidad.

¿Buscas un remanso de paz para escapar del ajetreo de la vida cotidiana? ¿Un lugar donde puedas desconectar, relajarte y recargar energías?

Si es así, no busques más allá de tu propia habitación. Con los ajustes adecuados, tu dormitorio puede convertirse en un remanso de calma y tranquilidad. Aquí te presentamos cinco cambios que puedes implementar hoy mismo, con algunos productos de Putnams que mejoran el confort.

1 Invierte en ropa de cama de calidad.

Nada transmite tanta tranquilidad como hundirse en una cama de ropa de cama suave y lujosa. Descubra la gama de almohadas y edredones naturales de Putnams, rellenos de lana británica o cáscaras de trigo sarraceno orgánico. Hechos a mano en Devon, Reino Unido, estos productos le garantizan un sueño reparador, envolviéndole en confort y calidez.

2 Eleva tu posición al dormir.

Si sufres de reflujo ácido, una cuña para cama de Putnams podría ser la solución. Estas cuñas, de diseño especial, proporcionan una ligera inclinación mientras duermes, evitando que el ácido estomacal suba al esófago.

Los usuarios han reportado un alivio significativo de sus síntomas, al tiempo que disfrutan de un sueño más reparador.

La almohada es exactamente como se describe y funciona perfectamente. Es cómoda y ahora es indispensable para asegurarme un buen descanso nocturno.

3 Prioriza la comodidad de los asientos.

Ya sea que estés leyendo un libro, trabajando en tu computadora portátil o simplemente relajándote, contar con asientos cómodos en tu dormitorio es fundamental. Putnams ofrece una variedad de asientos confortables que prometen mejorar tu tiempo de relajación.

4. Abordar los puntos débiles

Si sufres de dolor de espalda o cuello, Putnams cuenta con una gama de productos para aliviar el dolor. Desde almohadas de espuma viscoelástica hasta soportes lumbares, estos productos están diseñados para aliviar las molestias, favorecer una postura correcta y mejorar la calidad de tu sueño.

5 Crea un ambiente relajante.

Por último, ten en cuenta el ambiente general de tu dormitorio. Una iluminación tenue, colores relajantes y un entorno ordenado contribuyen a crear una sensación de tranquilidad. Para mayor comodidad, considera uno de los servicios de corte de espuma a medida de Putnams para crear soluciones personalizadas para tu espacio.

Recuerda que tu dormitorio debe ser un lugar donde puedas relajarte y desconectar del estrés diario. Con estos cambios y la ayuda de los productos de confort de Putnams, puedes transformar tu dormitorio en un oasis de calma y tranquilidad.

«Beditation»: el antídoto ancestral contra el insomnio

 En Putnams, entendemos que la hora de dormir debe ser un ritual sagrado, un momento para desconectar del estrés del día y recargar cuerpo y mente. Un sueño reparador es fundamental para el bienestar, ya que permite el descanso y la recuperación. Pero sabemos que para muchos, conciliar el sueño puede ser todo un reto.

En cuanto el silencio nos envuelve, nuestros pensamientos parecen amplificarse.

Pero no te preocupes, estamos aquí para ayudarte a superar esta lucha nocturna. Te presentamos la "beditation", una técnica sencilla y relajante para antes de dormir que combina los beneficios de la meditación con la comodidad de tu cama.

Puede sonar poco convencional, pero créenos, no es ni complicado ni difícil. Unos simples movimientos y una reflexión guiada pueden hacer maravillas por tu salud mental.

Antes de adentrarnos en los pasos de la meditación en la cama, busquemos un lugar tranquilo y sin distracciones para practicar. Puede ser tu cama, el suelo con una de nuestras cómodas almohadas o una silla acogedora. Si compartes la cama con tu pareja, considera pedirle un momento de tranquilidad o incluso invitarla a unirse.

¿Listos? Comencemos.

1. Colócate junto al lugar que hayas elegido. Respira profundamente varias veces antes de sentarte o acostarte.
2. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados o apoyados sobre el estómago, lo que le resulte más cómodo.
3. Concéntrate suavemente en tu respiración. Deja que ocurra de forma natural.
4. Empieza a fijarte en las diferentes partes de tu cuerpo, comenzando por la parte superior de la cabeza y bajando lentamente hasta los dedos de los pies.
5. Permítete simplemente ser, soltarte y experimentar el momento tal como es.
6. Ahora, dirige tu atención de nuevo hacia arriba, por tu cuerpo. Presta atención a las sensaciones en cada parte de tu cuerpo mientras te mueves desde los dedos de los pies hasta la coronilla.
7. Presta atención a cómo te sientes y sigue concentrándote en tu respiración.
8. Si surgen pensamientos no deseados, acéptalos y déjalos pasar suavemente, volviendo a centrar tu atención en tu respiración.
9. Permanece presente en tu cuerpo y en el momento, permitiéndote ser tal como eres.
10. Si empiezas a tener sueño, no pasa nada. Sigue descansando en el momento presente, en tu mente y en tu cuerpo.

 

¿Un día largo? Convirtamos tu hora de dormir en un retiro tranquilo con el arte de la "Beditation".🌙 10 sencillos pasos para ayudarte a desconectar, relajarte y adoptar esta técnica relajante directamente en tu cama. Cuéntanos qué te funciona...💤💤💤 #beditation #insomnio #sueño https://t.co/4NFkLd4DpJ pic.twitter.com/GLWrOJJ03w

— Putnams (@PutnamsComfort) 1 de marzo de 2024

 

 

Recuerda que en Putnams nuestra misión es brindar soluciones de confort al mundo.

Creemos que todos merecen sentirse cómodos y nos comprometemos a ayudarte a lograrlo. ¿A qué esperas? Empieza hoy mismo a transformar tu rutina nocturna en un remanso de paz.