Cómo volver a conciliar el sueño

¿Alguna vez te has despertado en mitad de la noche y no has podido volver a dormirte? 

Muchos problemas de sueño pueden tener un problema de salud subyacente, como dolor crónico, apnea del sueño y reflujo ácido, pero para aquellos que no lo padecen, lean a continuación algunos consejos.

PD: ¡No cuentes ovejas! 

Las pequeñas preocupaciones pueden rondar la mente y dificultar aún más conciliar el sueño. Un buen consejo es tener una libreta junto a la cama; al despertar, anota en una lista cualquier pensamiento que te preocupe. Esto te ayudará a despejar la mente y a organizarlo en una lista de tareas alcanzables.

Según el Dr. Neil Stanley (un experto en sueño), "contar ovejas utiliza activamente la mente de una manera que resulta estimulante, lo que en realidad despierta más el cuerpo".

A muchas personas les resulta útil pensar en un escenario completamente ajeno a sus preocupaciones. Por ejemplo, diseñar el interior de su propio superyate o imaginar un animal de la cabeza a la cola.

No mires el reloj, ya que esto aumentará tu preocupación por volver a dormirte y lo hará aún más difícil.

Intenta tensar los músculos desde los dedos de los pies hasta la cabeza durante 5 segundos cada vez; esto debería ayudar a que tu cuerpo se relaje.

Si no logras volver a dormirte después de 20 minutos, levántate de la cama. Sal de tu habitación y quizás lee algo aburrido, como un artículo de revista, o escucha música relajante. Cuando empieces a sentir sueño de nuevo, vuelve a la cama.

Para dormir mejor, invierte en un buen colchón, almohada y sábanas. Pasas un tercio (33 %) de tu vida en la cama. ¿Por qué no hacer que ese 1/3 sea más cómodo? Descubre nuestra gama de productos para dormir.