¿Cómo puede la alimentación afectar tu sueño?

Quizás no te des cuenta de que tu alimentación podría ser la causa de todas tus noches de insomnio. Lee a continuación los alimentos que debes evitar y los que pueden ayudarte más que contar ovejas.

¿Qué alimentos pueden ayudarte a dormir mejor?

Todos conocemos la receta de nuestras abuelas: una taza de leche tibia con miel. La leche contiene triptófano, un neurotransmisor de la serotonina (que nos produce sensaciones de felicidad y bienestar). La miel es conocida por sus efectos calmantes y antiinflamatorios. Juntos, contribuyen a crear una bebida saludable y deliciosa que te ayudará a conciliar el sueño.

 

 

Los anacardos, los plátanos y las nueces son una buena alternativa a las patatas fritas, los cacahuetes y el chocolate, porque (al igual que la leche) contienen triptófano, una sustancia que se puede transformar en melatonina, un conocido inductor del sueño.

 

 

No comas algo pesado por la noche. El arroz, las patatas y los fideos son fáciles de digerir. Reduce el consumo de grasas; en lugar de carne de cerdo, opta por pescado bajo en grasa con verduras, sopas o guisos. Las carnes rojas o las grandes cantidades de proteína se quedan en el estómago digiriéndose y dificultan conciliar el sueño.

 

No comas nada antes de acostarte. Debes evitar los tentempiés nocturnos. Si quieres tomar algo dulce por la noche, bebe un vaso de zumo de frambuesa o cereza ácida. Aumenta los niveles de melatonina, lo que (como ya se ha mencionado) te ayuda a conciliar el sueño.

 

El café, la Coca-Cola, el té verde y el té negro te mantienen despierto; no los consumas después de las 4 de la tarde, debido a su alto contenido de cafeína. El alcohol te da sueño, pero interrumpe el sueño profundo (REM) y acorta la duración del sueño, lo que aumenta la probabilidad de que te despiertes en la segunda mitad de la noche y luego te cueste volver a dormirte.

 

Las naranjas y las piñas contienen mucha acidez y estimulan la circulación. Así que, si quieres tener más energía, come más, ¡pero no antes de irte a dormir!

 

Las comidas ricas en albúmina y grasas agitan el cuerpo y provocan malestar. No consuma coliflor, brócoli ni zanahorias crudas, ya que, si bien son saludables, tardan en digerirse y pueden alterar el sueño. También debe tener cuidado con el nivel de condimentos, ya que las comidas picantes pueden empeorar los síntomas del reflujo ácido.