Cómo mejorar tu sueño

12 de mayo, 2015

A continuación, encontrarás 7 consejos excelentes sobre cómo mejorar tu sueño y los errores que quizás estés cometiendo y que debes corregir.

El silencio es oro

Si hay demasiado ruido en tu habitación, tu sueño se verá interrumpido. Un volumen de 50 dB o más (el sonido de una calle tranquila) te impedirá dormir. El exceso de ruido no te permitirá alcanzar un sueño profundo, sino más bien un sueño ligero. Por lo tanto, no coloques tu cama cerca de una ventana o de la calle.

Temperatura

Lo ideal es que la temperatura de la habitación esté entre 15 y 18 grados Celsius. Si hace demasiado calor o demasiado frío, el sueño se verá interrumpido. Es recomendable ventilar la habitación por la noche, ya que el aire fresco favorece un mejor descanso.

Despertar

Cuando suena la alarma, la mayoría de la gente pulsa la función de posponer. Esto no es bueno para el biorritmo y dificulta levantarse de la cama. Por lo tanto, es mejor levantarse inmediatamente.

Horarios de sueño regulares

Cuando tienes horarios de sueño regulares, tu reloj biológico interno se sincroniza y no te costará tanto levantarte de la cama.

Alimento

No debes comer mucho después de las 7 de la tarde, ya que la digestión interrumpe el sueño. No comer después de 7 hora garantiza que tu estómago tenga tiempo suficiente para digerir los alimentos y que duermas mejor.

Movimiento

Una persona activa dormirá mejor. Así que intenta incorporar algo de actividad física a tu rutina diaria. En lugar de usar el ascensor, sube las escaleras. Ve al trabajo en bicicleta o caminando en vez de en autobús o coche.

Evita el estrés

Cuando te acuestas, muchos pensamientos te rondan la cabeza y no puedes dormir. Es importante despejar la mente antes de ir a la cama. Piensa solo en cosas positivas o date un baño relajante. Anotar tus preocupaciones o tareas pendientes también te ayudará a aliviar la presión del día.