¿Cambia el sueño con la edad?

En esta entrada del blog analizaremos la relación entre el sueño y la edad. ¿Cambia la calidad del sueño según la edad? ¿Necesitas dormir más o menos dependiendo de tu edad?

Dormir mal NO es algo normal en la vejez. Los patrones de sueño cambian, pero despertarse cansado no es algo normal en la vejez.

Sorprendentemente, las personas mayores necesitan casi la misma cantidad de sueño que los adultos jóvenes (7-9 horas por noche). Sin embargo, muchos adultos mayores no duermen lo suficiente.

Las personas mayores tienden a dormir menos profundamente y a despertarse con más frecuencia durante la noche, lo que las lleva a tomar siestas más frecuentes durante el día. Este es un hábito peligroso, ya que crea un círculo vicioso: no se sienten lo suficientemente cansadas por la noche y, por lo tanto, toman siestas al día siguiente.

Para romper este ciclo o para dormir mejor, consulta estos 10 consejos a continuación:

1. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
2. Evite tomar siestas durante el día.
3. Haga ejercicio a horas regulares todos los días y preferiblemente por las mañanas.
4. Aprovecha la luz natural cada tarde.
5. Evitar la cafeína
6. No se permite el alcohol ni fumar.
7. Crea un lugar relajante y seguro para dormir.
8. Establece una rutina para antes de ir a dormir para que tu cuerpo sepa que está bajando el ritmo.
9. Utilice su dormitorio únicamente para dormir; no trabaje ni vea la televisión en él.
10. No te preocupes por dormir; si no puedes conciliar el sueño durante 20 minutos, levántate y haz algo relajante hasta que vuelvas a sentirte cansado.