Dolor de espalda durante el embarazo

Se estima que alrededor 70 % de las mujeres experimentarán dolor de espalda en algún momento del embarazo. El bebé en desarrollo ejerce una mayor presión sobre la espalda y su posición provoca que la pelvis se incline hacia adelante, ejerciendo presión sobre la curvatura de la columna. Además, las hormonas del embarazo hacen que los ligamentos se ablanden y se estiren de forma natural para prepararse para el parto. Esta tensión puede provocar dolor de espalda.

Cómo evitar el dolor de espalda

Aunque el dolor de espalda no siempre se puede evitar, hay ciertos cambios que puedes hacer para prevenirlo o aliviarlo. Intenta recordar lo siguiente e incorporarlo a tu rutina diaria.

• Evite levantar objetos pesados.
• Mantén la espalda recta y dobla las rodillas al levantar o recoger algo del suelo.
• Siéntese con la espalda recta y bien apoyada.
• Usa zapatos planos, ya que permiten que tu peso se distribuya uniformemente.
• Asegúrate de descansar lo suficiente, especialmente al final del embarazo.
• Evite encorvarse trabajando en una superficie lo suficientemente alta como para permitir una buena postura.
• Mueva los pies al girar para evitar torcer la columna vertebral.
• Intenta equilibrar el peso entre dos bolsas al llevar la compra.
• Asegúrate de descansar lo suficiente, especialmente al final del embarazo.

Nuestros productos de maternidad

En Putnams somos especialistas en el cuidado de la espalda y nos enorgullecemos de la calidad de nuestros productos. Contamos con una gama de soportes lumbares que ayudan a mantener una buena postura en la oficina, en el coche y en casa. También ofrecemos una variedad de cuñas que favorecen una postura correcta, incluyendo nuestra cuña para el coxis. Aunque no está diseñado específicamente para la espalda, nuestro cojín anular es ideal para aliviar el dolor posparto.

Obtener ayuda

Si su dolor de espalda es muy intenso, pídale a su médico que la derive a un fisioterapeuta obstétrico en su hospital. Ellos podrán aconsejarle y sugerirle algunos ejercicios útiles. La Clínica Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica recomienda que el ejercicio suave en el agua puede ayudar con los problemas de espalda, ya que fortalece los músculos abdominales. Las clases de aquagym para embarazadas son sesiones especialmente diseñadas para mujeres embarazadas; algunas piscinas locales ofrecen estas clases, así que podría valer la pena informarse.