10 mejores consejos del NHS para una espalda sana

Los 10 mejores consejos para una espalda sana, incluyendo recomendaciones sobre cómo levantar peso, cómo sentarse correctamente y ejercicios para fortalecer la espalda.

1. Ejercita tu espalda con regularidad. Caminar, nadar (especialmente de espaldas) y usar bicicletas estáticas son excelentes maneras de fortalecer los músculos de la espalda.
2. Siempre dobla las rodillas y las caderas, no la espalda.
3. Nunca gires y dobles al mismo tiempo.
4. Levanta y transporta siempre los objetos cerca de tu cuerpo.
5. Intenta llevar la carga en una mochila y evita las bandoleras.
6. Mantén una buena postura. Evita encorvarte en la silla, inclinarte sobre el escritorio o caminar con los hombros caídos.
7. Utilice una silla con respaldo. Siéntese con los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés. Cambie de postura cada pocos minutos.
8. Deja de fumar. Se cree que fumar reduce el suministro de sangre a los discos intervertebrales, lo que puede provocar la degeneración de estos discos.
9. Pierde el exceso de peso. Usa nuestra calculadora de peso saludable para saber si tienes un peso saludable para tu estatura.
10. Elige un colchón que se adapte a tu altura, peso, edad y postura al dormir.

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