Démasquer les troubles affectifs saisonniers : votre guide en 16 étapes pour un hiver plus radieux

Lorsque les feuilles commencent à tomber et que les jours raccourcissent, un nombre important d’entre nous commencent à ressentir le blues hivernal s’installer. Ce sentiment ne se résume pas à une simple aversion pour le froid ; il s'agit d'un type de dépression connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS) et est détaillé dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux DSM-5.

Souvent frappant en automne et en hiver, le TAS est lié à une lumière naturelle réduite.

Mais ne désespérez pas ; cet article mettra en lumière 16 stratégies pour vous aider à combattre efficacement le TAS.

1. Que la lumière soit : investissez dans une boîte de luminothérapie

Crédit Raw_Images Pixabay

Les coffrets de luminothérapie, également appelés coffrets de photothérapie, sont des appareils conçus pour imiter la lumière extérieure. Ils produisent une lumière vive qui est généralement plusieurs fois plus forte que l’éclairage intérieur ordinaire.

L'idée derrière l'utilisation d'une boîte de luminothérapie est de remplacer le manque d'ensoleillement des mois d'automne et d'hiver et de réguler l'horloge biologique interne de votre corps (ou rythme circadien).

La lumière de ces boîtiers est nettement plus brillante que celle des ampoules à incandescence ou fluorescentes standards.

Même si l'exposition à une lumière aussi vive peut sembler intimidante au premier abord, c'est cette intensité qui peut aider à réguler le cycle veille-sommeil de votre corps et à réinitialiser votre horloge interne.

Lorsque vous êtes assis près d’une boîte de luminothérapie (l’appareil doit être au niveau des yeux et sur le côté pour limiter l’éblouissement), il émet une lumière qui imite la lumière naturelle extérieure. On pense que ce type d’exposition à la lumière affecte les substances chimiques du cerveau liées à l’humeur, atténuant ainsi les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS) .

L’utilisation d’une boîte de luminothérapie peut également aider à lutter contre d’autres types de dépression, de troubles du sommeil et d’autres affections.

Il est important de noter que lors du démarrage de la luminothérapie, le moment, la durée et la cohérence comptent. Vous utiliserez généralement une boîte de luminothérapie pendant environ 20 à 30 minutes chaque jour, idéalement le matin.

Cependant, le moment et la durée exacts peuvent varier, il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer la luminothérapie.

De plus, toutes les boîtes lumineuses ne sont pas égales. Certains peuvent émettre des niveaux plus élevés de lumière UV, ce qui pourrait être nocif. Recherchez une boîte de luminothérapie qui émet le moins de lumière UV possible.

Enfin, même si la luminothérapie peut être une option de traitement efficace contre le TAS, elle ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes peuvent constater que cela provoque une fatigue oculaire, des maux de tête ou même de la manie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.

Comme toujours, il est essentiel de discuter de tout nouveau traitement avec un professionnel de la santé afin de garantir qu'il s'agit d'une option sûre et efficace pour vous.

2. Embrassez la lumière du jour

Même par temps nuageux, passer du temps à l’extérieur pendant la journée peut être un puissant booster d’humeur.

Crédit Jill Wellington Pixabay

L'activité physique est un outil puissant dans la lutte contre le trouble affectif saisonnier (TAS). Il ne s’agit pas seulement des bienfaits physiques ; l’exercice peut également avoir un impact significatif sur votre santé mentale en augmentant les niveaux de sérotonine et, par conséquent, en améliorant votre humeur.

La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit et du bonheur général. Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps produit plus de sérotonine, ce qui conduit souvent à un meilleur état d’esprit.

Il existe de nombreuses façons d’intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne. Voici quelques suggestions:

• Activités de plein air : Si le temps le permet, envisagez des activités de plein air comme la marche, le jogging, le vélo ou même le jardinage. Non seulement vous bénéficierez de l’exercice, mais l’exposition à la lumière naturelle peut également aider à réguler votre cycle veille-sommeil et à améliorer votre humeur.
• Entraînements à domicile : les jours où il fait trop froid ou trop sombre pour s'aventurer dehors, les entraînements à domicile peuvent être une excellente alternative. Il existe de nombreuses ressources en ligne proposant des vidéos d’entraînement gratuites adaptées à tous les niveaux de forme physique. De l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) au Pilates, il y en a pour tous les goûts.
• Yoga : Le yoga peut être particulièrement bénéfique dans la gestion des symptômes du TAS. Il combine postures physiques, exercices de respiration et méditation, favorisant le bien-être physique et mental. De plus, cela peut être fait à l’intérieur, ce qui en fait une option parfaite pour les journées glaciales d’hiver. Découvrez quelques cours de yoga près de chez vous et commencez dès aujourd'hui.
• Rejoignez une salle de sport ou un cours de fitness : Pour certains, l’aspect social de rejoindre une salle de sport ou d’assister à un cours de fitness peut fournir une motivation supplémentaire et combattre les sentiments d’isolement courants chez les personnes souffrant de TAS et de dépression hivernale.
• Déplacements actifs : si possible, envisagez de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail au lieu de conduire ou de prendre les transports en commun. C'est un moyen simple d'intégrer l'exercice à votre emploi du temps chargé.

N'oubliez pas que la clé est la cohérence.

Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Mais écoutez toujours votre corps et ne vous forcez pas trop.

Il s’agit de se sentir mieux, sans ajouter de stress supplémentaire.

Lorsque vous vous lancez dans votre parcours de remise en forme, n'oubliez pas l'importance du confort. Que vous vous étiriez sur un tapis de yoga ou que vous reposiez votre tête après une longue journée, Putnams propose une gamme de produits conçus pour votre confort.

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3. Bougez plus : l’effet endorphine

L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre le trouble de l'humeur, le trouble affectif saisonnier (TAS).

Il ne s’agit pas seulement de forme physique ; l’activité physique peut également avoir un impact profond sur votre bien-être mental. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, des produits chimiques qui agissent comme des stimulants naturels de l’humeur. Il n’est pas rare que le TAS soit qualifié de trouble de l’humeur déclenché par les changements de saisons.

Crédit Emma Simpson Unsplash

Les endorphines sont des neurotransmetteurs produits dans l'hypothalamus et l'hypophyse du cerveau.

On les qualifie souvent de produits chimiques de « bien-être » pour le corps, car ils créent une sensation positive dans le corps, semblable à celle de la morphine.

Lorsque vous pratiquez une activité physique, le niveau d'endorphines dans votre sang augmente, conduisant à ce que l'on appelle communément le « high du coureur ».

Mais la bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire d’être un marathonien pour vivre cette expérience.

Voici quelques façons d’intégrer plus de mouvement à votre routine quotidienne :

• Entraînements à domicile : vous n'avez pas besoin d'être abonné à une salle de sport pour être actif. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison. Pensez à investir dans quelques articles de base comme un tapis de yoga ou des bandes de résistance pour diversifier vos entraînements.
• Exercice au bureau : Si vous passez de longues heures au bureau, pensez à intégrer quelques exercices simples à votre journée de travail. S'étirer, se tenir debout ou même faire du yoga léger peut aider à détendre vos muscles et à augmenter le flux sanguin. Notre gamme de coussins de bureau peut offrir un soutien et un confort supplémentaires lors de ces mini séances d'entraînement.
• Activités de plein air : Marcher, faire du jogging, faire du vélo : ce sont autant d'excellents moyens de bouger tout en bénéficiant d'une dose d'air frais et de soleil. Assurez-vous simplement de vous habiller chaudement s’il fait froid !
• Yoga et Pilates : ces exercices corps-esprit combinent des étirements et une concentration sur la respiration et peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété tout en améliorant la flexibilité et la force.
• Tâches ménagères : Croyez-le ou non, les tâches comme le ménage, le jardinage ou même le lavage de la voiture peuvent brûler un nombre important de calories. Allumez de la musique et amusez-vous !

Il est crucial de choisir une activité que vous aimez, car vous aurez plus de chances de vous y tenir. Qu'il s'agisse de danser dans votre salon, d'assister à un cours de fitness local ou de faire une promenade rapide dans le quartier, n'importe quel mouvement vaut mieux que rien.

Et rappelez-vous, le confort est la clé ! Si vous faites de l'exercice à la maison, pensez à nos surmatelas pour un soutien supplémentaire pendant les exercices au sol ou le yoga.

Ou si vous vous aventurez à l'extérieur, n'oubliez pas d'emporter l'un de nos coussins de siège de voyage pour une halte confortable.

N’oubliez pas que le manque d’énergie et les sentiments de tristesse sont les deux principaux symptômes du TAS qui peuvent être traités simplement par l’exercice.

Quel que soit votre niveau de forme physique, il existe une option d'exercice pour vous. Alors bougez, libérez ces endorphines et améliorez votre humeur naturellement !

4. Bien manger : l’impact d’une alimentation équilibrée

Crédit Farhad Ibrahimzade Unsplash

La nourriture que nous mangeons joue un rôle essentiel non seulement dans notre santé physique mais aussi dans notre bien-être mental.

Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et grains entiers peut vous aider à maintenir une humeur stable et à éviter les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS).

Une alimentation riche en fruits et légumes fournit des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels connus pour améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie.

Les grains entiers, quant à eux, sont une excellente source de glucides complexes qui fournissent une énergie soutenue et aident à maintenir une glycémie stable, évitant ainsi les sautes d’humeur.

Il est également conseillé d’éviter les excès de sucre et les aliments transformés. Ces aliments peuvent provoquer des fluctuations de votre glycémie, entraînant des sautes d’humeur. Ils manquent également des nutriments essentiels nécessaires à la santé et au bien-être en général.

Voici quelques conseils simples pour maintenir une alimentation équilibrée :

• Planifiez vos repas : Planifiez vos repas et vos collations à l'avance pour vous assurer d'obtenir une variété de nutriments tout au long de la journée.
• Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. La déshydratation peut entraîner fatigue et irritabilité.
• Mangez régulièrement : Sauter des repas peut entraîner une hypoglycémie, ce qui peut déclencher des sautes d'humeur et de la fatigue. Essayez de manger de petits repas et des collations équilibrées toutes les trois à quatre heures.
• Incluez des protéines : incluez de bonnes sources de protéines dans votre alimentation, comme de la viande maigre, du poisson, des œufs ou des protéines végétales comme les lentilles et les pois chiches. Les protéines aident à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent également aider à réguler votre humeur. Bonnes sources de protéines.
• Limitez la caféine : Trop de caféine peut interférer avec les habitudes de sommeil et augmenter les sentiments d’anxiété et de dépression.

Bien qu’une bonne alimentation soit un élément important du maintien d’une bonne santé, le confort est essentiel pour garantir une bonne nuit de sommeil.

Putnams, une société basée au Royaume-Uni, propose une gamme de produits conçus pour votre confort. Des oreillers aux surmatelas, chaque produit est fabriqué à la main dans le Devon et disponible pour une expédition rapide à travers le Royaume-Uni et à l'international.

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N'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée associée à une activité physique régulière et à un environnement de sommeil confortable peut aider de manière significative à gérer et même à prévenir les symptômes du TAS.

Alors mangez bien, bougez plus et dormez bien avec Putnams.

5. Supplément en vitamine D : La Vitamine Soleil

L'exposition au soleil est notre principale source naturelle de vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil ».

Cependant, pendant les mois les plus froids, lorsque les heures de clarté sont plus courtes et que nous passons plus de temps à l'intérieur, notre exposition au soleil peut être considérablement réduite. Cette diminution de l’ensoleillement peut entraîner une carence en vitamine D, fréquente chez les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers (TAS).

Crédit Alexandre Choustov Unsplash

La vitamine D joue un rôle essentiel dans notre organisme.

Il facilite l'absorption du calcium, favorise la santé des os et contribue au fonctionnement de notre système immunitaire. Mais ce qui est peut-être le plus pertinent pour le TAS, la vitamine D a également un impact sur notre humeur.

Des études suggèrent un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et les symptômes de la dépression.

Compte tenu de ces facteurs, une supplémentation en vitamine D peut être bénéfique, en particulier pour les personnes souffrant de TAS ou celles qui vivent dans des régions où le soleil en hiver est limité. Le simple fait de comprendre le TAS permet aux gens de faire face plus facilement au trouble.

Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation, mais voici quelques conseils généraux :

• Choisissez la bonne forme : la vitamine D3 est la forme préférée car elle est utilisée plus efficacement par notre corps que la vitamine D2.
• Posologie recommandée : L'apport journalier recommandé peut varier en fonction de votre âge, de votre régime alimentaire et de votre exposition au soleil. Généralement, une dose de 400 à 800 UI (unités internationales) est souvent adéquate pour la plupart des adultes, bien que certains puissent avoir besoin de doses plus élevées.
• La cohérence est la clé : un apport régulier est crucial pour maintenir des niveaux optimaux de vitamine D. Pensez à définir un rappel quotidien pour prendre votre supplément.

Même si une supplémentation en vitamine D peut aider à gérer et même à prévenir les symptômes du TAS, ce n'est qu'une pièce du puzzle. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un environnement de sommeil confortable sont également essentiels.

Ne vous laissez pas décourager par les gens qui rejettent cette maladie, car il s’agit d’un trouble dépressif majeur à caractère saisonnier qui nécessite une attention considérable.

6. Explorez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : recâbler l'esprit

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de thérapie par la parole qui peut jouer un rôle essentiel dans la gestion et la résolution du trouble affectif saisonnier (TAS).

Cette forme de thérapie vous aide à comprendre comment vos pensées et vos sentiments influencent vos comportements. Cette approche repose sur l’idée que les actions ou les sentiments négatifs sont le résultat de croyances ou de pensées déformées du moment, plutôt que de forces inconscientes du passé.

Crédit Dim Hou Unsplash

La TCC peut vous aider à apprendre des stratégies d’adaptation pour gérer vos symptômes et modifier les schémas de pensée négatifs qui peuvent contribuer à votre TAS.

Il vous permet de remplacer les schémas de pensée négatifs par des schémas positifs, contribuant ainsi à améliorer votre humeur et à réduire les sentiments de dépression.

Voici comment fonctionne généralement la TCC :

• Identification des schémas négatifs : La première étape de la TCC consiste à reconnaître les schémas de pensée et les croyances négatives qui contribuent à vos sentiments de dépression ou d'anxiété.
• Remettre en question les pensées négatives : une fois ces schémas identifiés, le thérapeute vous encouragera à les examiner et à remettre en question leur validité.
• Remplacer les pensées négatives : La dernière étape consiste à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Ce processus est souvent appelé restructuration cognitive.

Les séances de TCC peuvent être menées en tête-à-tête, en groupe ou même en ligne, ce qui en fait une option de traitement polyvalente.

N'oubliez pas qu'il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau plan de traitement.

Lorsque vous explorez la TCC, n’oubliez pas que le bien-être global implique une approche holistique. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, des niveaux adéquats de vitamine D et un environnement de sommeil confortable sont également essentiels à la gestion du TAS.

Putnams est là pour couvrir l’aspect confort de votre parcours de bien-être.

Nous proposons une large gamme de produits, depuis les oreillers remplis de laine britannique, de coques de sarrasin biologique, de latex graphite, de mousse et de mousse à mémoire de forme jusqu'aux matelas et surmatelas et une variété de produits de confort d'assise.

La gamme Putnams Apothecary offre également ce confort supplémentaire pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Nos offres sont conçues pour votre confort et sont fabriquées à la main dans le Devon, au Royaume-Uni.

La gestion du TAS implique une approche holistique : explorez la TCC, supplémentez judicieusement, mangez bien, bougez davantage et dormez confortablement avec Putnams.

7. Renseignez-vous sur les médicaments : une solution possible au trouble affectif saisonnier TRISTE

Bien que les changements de mode de vie et les thérapies puissent aider de manière significative à gérer les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS), dans certains cas, ils peuvent ne pas suffire. C’est là que les médicaments entrent en scène.

Les médicaments antidépresseurs se sont révélés efficaces dans le traitement du TAS et peuvent constituer une option viable pour les personnes présentant des symptômes graves.

Crédit Patty Brito Unsplash

Les antidépresseurs agissent en équilibrant les produits chimiques présents dans votre cerveau qui affectent l'humeur et les émotions. Ces médicaments peuvent aider à améliorer l’humeur, le sommeil, l’appétit et la concentration.

Cependant, il est important de noter qu'il ne s'agit pas d'une « solution miracle » mais plutôt d'un plan de traitement complet qui peut également inclure la luminothérapie, la thérapie cognitivo-comportementale et des modifications du mode de vie.

Voici quelques points essentiels à retenir lorsque vous envisagez de prendre des médicaments antidépresseurs :

1. Consultez un professionnel de la santé : Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau médicament. Ils tiendront compte de vos antécédents médicaux, de votre état de santé actuel et de la gravité de vos symptômes avant de vous prescrire le médicament approprié.
2. Effets secondaires : Tous les médicaments ont des effets secondaires potentiels. Il est essentiel d'en discuter avec votre professionnel de la santé pour comprendre les risques et les avantages du traitement proposé.
3. La patience est la clé : les antidépresseurs mettent souvent plusieurs semaines à commencer à agir, il faut donc de la patience. Des suivis réguliers avec votre professionnel de la santé pendant cette période sont essentiels pour suivre les progrès et ajuster le plan de traitement si nécessaire.
4. Ne vous arrêtez jamais brusquement : Si vous décidez d'arrêter de prendre des antidépresseurs, cela doit être fait sous la supervision d'un professionnel de la santé, car un arrêt brusque peut entraîner des symptômes de sevrage ou une rechute du TAS.

Bien que les médicaments puissent être un élément efficace dans la gestion du TAS, n’oubliez pas que le bien-être global implique une approche holistique.

Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, des niveaux adéquats de vitamine D, une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et un environnement de sommeil confortable jouent tous un rôle dans le maintien de la santé mentale.

La gestion du TAS implique une approche globale : consulter sur les médicaments, explorer la TCC, compléter judicieusement, bien manger, bouger davantage et dormir confortablement avec Putnams. N'oubliez pas qu'il existe de l'aide et que vous n'êtes pas seul dans ce voyage.

8. Restez social : le pouvoir de la connexion dans la lutte contre le TAS

Crédit Vonecia Carswell Unsplash

Au milieu des mois d'hiver froids et sombres, lorsque le trouble affectif saisonnier (TAS) a tendance à frapper, il est facile de se sentir isolé et seul.

Cependant, l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre ces sentiments consiste à rester social et à s’appuyer sur votre système de soutien.

Interagir avec vos amis et votre famille peut améliorer votre humeur, atténuant ainsi les sentiments d'isolement et de tristesse. Il ne s'agit pas seulement d'avoir des gens autour de vous, mais aussi de créer des liens significatifs qui vous font vous sentir compris et valorisé.

Voici quelques façons de rester social pendant les mois d’hiver difficiles :

• Rassemblements virtuels : Si le temps froid ou les directives sanitaires actuelles vous empêchent de vous réunir en personne, pourquoi ne pas organiser une rencontre virtuelle ? Les appels vidéo peuvent être un excellent moyen de retrouver vos amis et les membres de votre famille, même s'ils sont éloignés.
• Rejoignez les communautés en ligne : il existe de nombreuses communautés en ligne centrées sur les passe-temps, les intérêts et les groupes de soutien. Ces plateformes peuvent constituer un excellent moyen d’interagir avec des personnes partageant les mêmes idées et peuvent souvent déboucher sur des amitiés durables.
• Bénévolat : Donner de votre temps pour aider les autres peut également être une façon enrichissante de socialiser. Non seulement cela vous permet d’établir de nouvelles connexions, mais cela procure également un sentiment d’utilité qui peut contrecarrer les sentiments de dépression.
• Restez actif sur les réseaux sociaux : interagissez avec vos amis et votre famille sur les plateformes sociales. Partagez des mises à jour, laissez des commentaires et participez aux discussions. Putnams est actif sur Instagram , Facebook , YouTube , Twitter et LinkedIn . Suivez-nous pour les dernières nouvelles, réductions, promotions et profitez de notre communauté Putnams en constante expansion.

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9. Établir une routine : le pouvoir de la régularité dans la gestion du TAS

Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut perturber votre vie quotidienne, provoquant des sentiments de dépression, de léthargie et des sautes d'humeur.

Un moyen efficace de combattre ces symptômes et de reprendre le contrôle consiste à établir une routine, en se concentrant particulièrement sur des heures de sommeil et de repas régulières.

Crédit Estée Janssens Unsplash

Établir un horaire cohérent pour vos réveils, vos repas, votre travail, vos activités physiques, vos relations sociales et votre sommeil peut aider à réguler l'horloge interne de votre corps, à stabiliser votre humeur et à améliorer votre bien-être général. Voici comment:

• Horaires de sommeil réguliers : un horaire de sommeil cohérent aide à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps, favorisant un meilleur sommeil et réduisant la fatigue. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, pensez à investir dans des produits de literie confortables comme ceux proposés par Putnams. Notre gamme d'oreillers, de cales de lit et de couettes est conçue pour votre confort, vous garantissant un sommeil réparateur essentiel à la gestion du TAS.
• Horaires de repas cohérents : Des horaires de repas réguliers peuvent aider à stabiliser votre glycémie, évitant ainsi les sautes d’humeur et les baisses d’énergie. Essayez de manger des repas équilibrés à intervalles réguliers tout au long de la journée. L'inclusion d'aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras ou les produits laitiers enrichis, peut également être bénéfique, car une carence en vitamine D a été associée au TAS.

Intégrer une activité physique régulière à votre routine peut également être très bénéfique.

L'exercice libère des endorphines, souvent appelées « hormones du bien-être », qui peuvent aider à améliorer votre humeur et à contrecarrer les symptômes du TAS.

10. Pratiquez la pleine conscience : exploiter le pouvoir de la présence pour gérer le trouble affectif saisonnier TAS

Crédit Artem Beliaikin Unsplash

Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut souvent entraîner une augmentation du stress et de l'anxiété, rendant la vie quotidienne difficile.

La pleine conscience est un outil puissant qui peut aider à gérer ces symptômes. Il a été démontré que des techniques telles que la méditation de pleine conscience, la respiration profonde et le yoga réduisent le stress, améliorent l’humeur et améliorent le bien-être général.

La pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent sans jugement. Cela vous encourage à vivre chaque instant au fur et à mesure qu’il se déroule, plutôt que de vous attarder sur le passé ou de vous soucier de l’avenir. Voici comment vous pouvez intégrer la pleine conscience à votre routine quotidienne :

• Méditation de pleine conscience : Cette forme de méditation consiste à se concentrer sur sa respiration et à observer ses pensées sans s'y laisser entraîner. Vous pouvez commencer par quelques minutes chaque jour et augmenter progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la pratique.
• Respiration profonde : Une respiration profonde et contrôlée peut aider à calmer l’esprit et le corps, réduisant ainsi le stress et favorisant la relaxation. Essayez d'incorporer quelques minutes de respiration profonde à votre journée – peut-être le matin pour commencer votre journée calmement, ou le soir pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
• Yoga : Le yoga combine des postures physiques, des exercices de respiration et de méditation. Cela peut aider à réduire le stress, à améliorer la flexibilité et l’équilibre et à favoriser un sentiment de paix et de calme. Il existe de nombreuses ressources et cours en ligne disponibles pour vous aider à démarrer.

N'oubliez pas que même si la pratique de la pleine conscience peut aider de manière significative à gérer les symptômes du TAS, le bien-être global implique une approche holistique.

Établir une routine, rester social, envisager une consultation médicamenteuse, explorer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), prendre des suppléments judicieusement et créer un environnement de sommeil confortable jouent tous un rôle dans le maintien de la santé mentale.

Vaincre le trouble affectif saisonnier (TAS) nécessite une stratégie à multiples facettes : il s'agit de pratiquer la pleine conscience, de cultiver une routine régulière, de maintenir des liens sociaux, de consulter un médecin si nécessaire, d'explorer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), de faire des choix alimentaires judicieux, de rester actif et assurer un sommeil réparateur. Avec Putnams, vous disposez d'un partenaire de confiance dans ce voyage vers une meilleure santé mentale.

11. Combattre le trouble affectif saisonnier (TAS) : donner la priorité au sommeil pour améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie

Crédit Dieter Robbins Pixabay

Face au Trouble Affectif Saisonnier (TAS), il est crucial de donner la priorité à l'un des aspects les plus fondamentaux de notre bien-être : le sommeil.

Un sommeil de qualité et une bonne hygiène du sommeil peuvent améliorer considérablement l’humeur et les niveaux d’énergie, agissant comme un antidote naturel aux symptômes du TAS.

Putnams, une société basée au Royaume-Uni spécialisée dans le sommeil et le bien-être, comprend le pouvoir transformateur d'un sommeil réparateur. Nous proposons une gamme diversifiée de produits adaptés pour favoriser un sommeil de qualité et améliorer votre confort.

Notre gamme de produits s'étend des oreillers et cales de lit aux matelas et surmatelas, tous conçus dans le but de vous offrir une nuit de sommeil réparatrice. Notamment, notre oreiller Putnam a été largement plébiscité pour son confort et son soutien.

Nos produits sont remplis de matériaux comme la laine britannique, les coques de sarrasin biologiques, le latex graphite, la mousse et la mousse à mémoire de forme, tous sélectionnés pour garantir votre confort ultime. De plus, nous proposons des services liés à la mousse, notamment de la mousse pour coussins de canapé, de la mousse découpée sur mesure, des feuilles de mousse, du profilage de mousse, des qualités de mousse et des fournitures de rembourrage.

Que vous recherchiez des solutions pour un environnement de sommeil confortable, un confort de bureau ou des nécessités de voyage, nos produits répondent à un large éventail de besoins. Fabriqué à la main dans le Devon, au Royaume-Uni, chaque produit témoigne de notre engagement envers la qualité et la satisfaction du client.

Avec plus de 4 700 avis vérifiés, Putnams est un nom de confiance dans le domaine du sommeil et du bien-être.

12. Limiter l’alcool et la caféine : étapes essentielles pour un meilleur sommeil et une meilleure stabilité de l’humeur

Crédit Engin_Akyurt Pixabay

Dans la lutte contre le trouble affectif saisonnier (TAS), il est important de reconnaître le rôle que jouent nos choix de vie.

Plus précisément, la consommation d’alcool et de caféine peut avoir un impact significatif sur nos habitudes de sommeil et la stabilité de notre humeur.

L’alcool et la caféine peuvent perturber notre sommeil. Bien qu’elles puissent sembler être des éléments inoffensifs de notre routine quotidienne, la surconsommation peut entraîner de l’agitation, de l’insomnie et même déclencher des sautes d’humeur. La modération est donc la clé.

13. Fixez-vous des objectifs réalisables : la clé pour éviter le dépassement et augmenter la productivité

Dans le tumulte de notre vie quotidienne, il est facile de se sentir dépassé par le volume de tâches que nous devons accomplir.

Une stratégie efficace pour lutter contre ce phénomène consiste à fixer des objectifs réalisables en décomposant les tâches en étapes gérables.

Crédit photo par Kyle Glenn sur Unsplash

Ayez toujours un plan, il vous aidera à traverser ces nuits agitées en sachant simplement que les tâches du lendemain sont réalisables !

N'oubliez pas que se fixer des objectifs réalisables ne consiste pas seulement à augmenter la productivité, il s'agit également de réduire le stress et d'améliorer le bien-être général.

Chez Putnams, nous sommes là pour vous soutenir dans ce voyage, en vous fournissant les produits et les ressources dont vous avez besoin pour mieux vous reposer, mieux vivre et atteindre vos objectifs.

14. Suivez votre joie : participez à des activités et à des passe-temps qui apportent bonheur et épanouissement

Dans la vie, il est essentiel de consacrer du temps à des activités et des passe-temps qui nous apportent joie et épanouissement.

S'engager dans des choses que nous aimons peut améliorer considérablement notre humeur, réduire notre niveau de stress et contribuer au bien-être général. Ce principe est particulièrement important lorsqu'il s'agit de conditions telles que le trouble affectif saisonnier (TAS).

Crédit stevepb Pixabay

Chez Putnams, une entreprise basée au Royaume-Uni spécialisée dans le sommeil et le bien-être, nous comprenons le pouvoir de la joie pour améliorer la qualité de vie. Nous pensons que le confort et la détente sont fondamentaux pour profiter pleinement de vos loisirs et activités.

Que votre passe-temps consiste à lire, regarder des films, tricoter ou même simplement vous détendre au lit, nos produits sont là pour vous aider. Par exemple, nos cales de lit et nos oreillers peuvent améliorer votre confort lorsque vous pratiquez ces activités.

N'oubliez pas que suivre votre joie ne consiste pas seulement à faire ce que vous aimez : il s'agit également de créer un environnement qui vous permet de le faire confortablement et avec bonheur.

Chez Putnams, nous sommes là pour vous accompagner dans ce voyage en vous proposant des produits qui améliorent votre confort et contribuent à votre bien-être général.

15. Demandez l'aide d'un professionnel : contactez un thérapeute ou un psychiatre en cas de besoin

La vie peut être difficile, et ces défis peuvent parfois entraîner des symptômes persistants ou aggravés de stress, d’anxiété, de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale. Dans de telles situations, il est crucial de ne pas hésiter à demander l'aide d'un professionnel.

Les thérapeutes et les psychiatres sont formés pour vous aider à surmonter ces difficultés et à améliorer votre qualité de vie.

Même si nos produits et services contribuent au confort physique, nous comprenons que le confort mental est tout aussi important.

C'est pourquoi nous encourageons toute personne présentant des symptômes de détresse mentale persistants ou qui s'aggravent à demander l'aide d'un professionnel.

Les thérapeutes et les psychiatres peuvent vous fournir les conseils et les options de traitement nécessaires pour vous aider à gérer votre santé mentale.

N’oubliez pas que demander l’aide d’un professionnel lorsque vous en avez besoin n’est pas un signe de faiblesse, mais un pas vers une meilleure santé mentale.

Chez Putnams, nous soutenons cela de tout cœur et sommes là pour offrir du confort tout au long du processus grâce à notre gamme de produits de sommeil et de bien-être. MIND offre à tous d’excellents contacts en ces temps plus sombres.

16. Comprendre le trouble affectif saisonnier : donnez-vous les moyens de le gérer efficacement

Crédit Alessandro Ernetta Unsplash

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui va et vient avec les saisons. Elle commence généralement à la fin de l’automne ou au début de l’hiver et disparaît au printemps et en été.

Comprendre cette maladie peut vous permettre de la gérer efficacement et de maintenir votre santé mentale toute l’année.

N’oubliez pas que comprendre le TAS est la première étape vers une gestion efficace. Chez Putnams, nous sommes là pour vous accompagner dans ce voyage en vous proposant des produits qui améliorent votre confort et contribuent à votre bien-être général.

N'oubliez pas que le TAS est une maladie traitable. L'efficacité de ces stratégies varie selon les individus, il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé pour élaborer un plan de traitement personnalisé adapté à vos besoins.

Et pendant que vous vous concentrez sur votre bien-être mental, n’oubliez pas le confort physique. Découvrez ici notre gamme de produits pour le sommeil , conçus pour vous offrir le sommeil réparateur dont vous avez besoin pour lutter contre le TAS. Allégez votre hiver avec ces conseils et profitez d’une saison plus lumineuse et plus heureuse !