Éteignez, détendez-vous et adoptez l'art secret de la « béditation »

C'est simple quand on s'allonge et qu'on réfléchit. Si nous utilisons la méditation pour nous détendre et nous ancrer pendant la journée, pourquoi cela ne fonctionnerait-il pas la nuit ?

Médecin respecté et souffrant d'insomnie, le Dr Michal Mosley révèle que ce qu'il a découvert fait une réelle différence dans son paysage du sommeil.

Aussi, pourquoi a-t-il fallu si longtemps pour trouver l'expression «béditation» ?

La technique du sommeil 4-7-8

Le Dr Andrew Weil a été le pionnier d'une technique inspirée du pranayama , une pratique de yoga ancestrale connue pour ses qualités relaxantes et sa capacité à rajeunir l'apport d'oxygène du corps. Selon le Dr Mosley , la méthode du sommeil 4-7-8 peut réduire considérablement le temps nécessaire à certaines personnes pour s'endormir si elle est appliquée de manière cohérente.

Nous comprenons que s'endormir rapidement est un défi courant. La bonne nouvelle est qu’avec une pratique régulière de la technique du Dr Weil, vous pourriez vous endormir plus rapidement qu’avant.

N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'une solution universelle, mais qu'elle a aidé de nombreuses personnes à améliorer la qualité de leur sommeil, et cela pourrait faire la même chose pour vous.

Cette technique, qui trouve ses racines dans d'anciennes pratiques de yoga, a donné naissance à l'expression «béditation» du 21e siècle.

C'est facile à faire et ne prend que quelques minutes :

1. Inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu'à quatre.
2. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept.
3. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit.
4. Répétez ce cycle quatre fois.

Comme pour toutes les techniques de sommeil, il est important d’avoir un environnement calme et confortable dans la chambre pour vous donner les meilleures chances de gagner la bataille nocturne contre l’insomnie. Si vous pouvez choisir votre champ de bataille, pourquoi ne le feriez-vous pas ?

Top 5 des changements pour faire de votre chambre un lieu de calme et de tranquillité.

Êtes-vous à la recherche d’un refuge paisible loin de l’agitation de la vie quotidienne ? Un endroit où vous pourrez vous détendre, vous ressourcer et vous ressourcer ?

Si tel est le cas, ne cherchez pas plus loin que votre propre chambre. Avec les bons ajustements, votre chambre peut devenir un havre de calme et de tranquillité. Voici cinq changements que vous pouvez apporter aujourd’hui, avec quelques produits Putnams améliorant le confort.

1. Investissez dans une literie de qualité

Rien ne dit plus de tranquillité que de s'enfoncer dans un lit moelleux et luxueux. Pensez à la gamme d'oreillers et de couettes naturels de Putnams remplis de laine britannique ou d'écales de sarrasin biologique. Fabriqués à la main dans le Devon , au Royaume-Uni, ces produits garantissent une nuit de sommeil réparatrice, vous enveloppant de confort et de chaleur.

2. Élevez votre position de sommeil

Si vous souffrez de problèmes tels que le reflux acide, un coin de lit de Putnams pourrait changer la donne. Ces cales spécialement conçues offrent une légère inclinaison pendant que vous dormez, empêchant l'acide gastrique de remonter dans votre œsophage.

Les utilisateurs ont signalé un soulagement significatif de leurs symptômes, tout en profitant d'un sommeil plus confortable.

L'oreiller est exactement comme décrit et fonctionne bien. Il est confortable et constitue désormais un élément essentiel pour passer une bonne nuit de sommeil.

3. Donnez la priorité aux sièges confortables

Que vous lisiez un livre, travailliez sur votre ordinateur portable ou simplement vous détendiez, il est essentiel de disposer d'options de sièges confortables dans votre chambre. Putnams propose une variété d'articles de confort d'assise qui promettent d'améliorer votre temps de détente.

4. Résoudre les problèmes

Si vous souffrez de maux de dos ou de cou , Putnams propose une gamme de produits anti-douleur pour vous aider. Des oreillers en mousse à mémoire de forme aux supports lombaires, ces produits sont conçus pour soulager l'inconfort, favoriser un bon alignement et améliorer la qualité globale de votre sommeil.

5. Créez une atmosphère reposante

Enfin, pensez à l’ambiance générale de votre chambre. Un éclairage doux, des couleurs apaisantes et un environnement sans encombrement peuvent tous contribuer à un sentiment de tranquillité. Pour plus de confort, envisagez l'un des services de découpe de mousse sur mesure de Putnams pour créer des solutions personnalisées pour votre espace.

N'oubliez pas que votre chambre doit être un endroit où vous pouvez vous détendre et échapper au stress de la journée. Avec ces changements et l'aide des produits de confort Putnams, vous pourrez transformer votre chambre en un havre de calme et de tranquillité.

La «béditation», le vieil antidote à l'insomnie

Chez Putnams, nous comprenons que l'heure du coucher doit être un rituel sacré, un moment pour se déconnecter du stress de la journée et recharger son corps et son esprit. Un sommeil de qualité est un pilier du bien-être car il permet le repos et la récupération. Mais nous savons que pour beaucoup, s’installer au lit peut être un défi.

Dès que le silence nous enveloppe, nos pensées semblent s'amplifier.

Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider à traverser cette lutte nocturne. Présentation de la « béditation », une technique simple et apaisante au coucher qui combine les bienfaits de la méditation avec le confort de votre lit.

Cela peut paraître peu conventionnel, mais croyez-nous, ce n'est ni compliqué ni difficile. Quelques mouvements simples et une réflexion guidée peuvent faire des merveilles pour votre santé mentale.

Avant de nous plonger dans les étapes de la méditation, trouvons un endroit calme et sans distraction pour que vous puissiez pratiquer. Cela peut être votre lit, le sol avec l'un de nos oreillers confortables ou une chaise confortable. Si vous partagez votre lit avec un partenaire, pensez à lui demander un moment de calme ou même à l'inviter à vous rejoindre !

Prêt? Commençons.

1. Placez-vous à côté de l'endroit choisi. Prenez quelques respirations profondes et conscientes avant de vous asseoir ou de vous allonger.
2. Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés ou reposez-vous sur votre ventre, selon ce qui vous semble le plus confortable.
3. Concentrez-vous doucement sur votre respiration. Laissez cela se produire naturellement.
4. Commencez à remarquer différentes parties de votre corps, en commençant par le haut de votre tête et en descendant lentement jusqu'à vos orteils.
5. Permettez-vous d'être, de lâcher prise et de vivre le moment tel qu'il est.
6. Maintenant, ramenez votre conscience dans votre corps. Faites attention aux sensations dans chaque partie de votre corps lorsque vous remontez de vos orteils jusqu'au sommet de votre tête.
7. Vérifiez ce que vous ressentez et continuez à vous concentrer sur votre respiration.
8. Si des pensées indésirables surgissent, acceptez-les et laissez-les passer doucement, en ramenant votre attention sur votre respiration.
9. Restez présent à votre corps et à l’instant présent, en vous permettant d’être tel que vous êtes.
10. Si vous commencez à avoir sommeil, ce n'est pas grave. Continuez à vous reposer dans le moment présent, dans votre esprit et votre corps.

Longue journée? Faisons de votre heure du coucher une retraite tranquille avec l'art de la « méditation ». 🌙 10 étapes simples pour vous aider à vous déconnecter, à vous détendre et à adopter cette technique apaisante directement dans votre lit. Faites-nous savoir ce qui fonctionne pour vous...💤💤💤 #beditation #insomnia #sleep https://t.co/4NFkLd4DpJ pic.twitter.com/GLWrOJJ03w

– Putnams (@PutnamsComfort) 1er mars 2024

N'oubliez pas que chez Putnams, notre mission est d'apporter des solutions de confort au monde.

Nous pensons que tout le monde mérite de se sentir à l'aise et nous nous engageons à vous aider à y parvenir. Alors pourquoi attendre ? Commencez dès aujourd’hui à transformer votre routine du coucher en un sanctuaire de calme.