Comment la nourriture peut-elle changer votre sommeil ?

Vous ne réalisez peut-être pas que votre alimentation pourrait être la cause de toutes vos nuits blanches, lisez ci-dessous les aliments à éviter et les aliments qui peuvent vous aider plus que compter les moutons.

Quels aliments peuvent vous aider à mieux dormir ?

Boire

Tout le monde connaît la recette de sa grand-mère ; une tasse de lait chaud avec du miel. Le lait contient du tryptophane, qui est un neurotransmetteur de la sérotonine (qui procure des sensations de bonheur et de bien-être). Le miel est bien connu pour ses effets apaisants et anti-inflammatoires. Ensemble, ils contribuent à produire une boisson saine et délicieuse qui vous endormit.

 

Collations

Les noix de cajou, les bananes et les noix sont une bonne alternative aux chips, aux cacahuètes et au chocolat, car elles contiennent (comme le lait) la substance tryptophane qui peut être transformée en mélatonine, un somnifère connu.

 

Le dîner

Ne mangez pas quelque chose de lourd le soir. Le riz, les pommes de terre et les nouilles sont faciles à digérer. Mangez moins de gras, alors remplacez le steak de porc par du poisson faible en gras accompagné de légumes, de soupes ou de ragoûts. Les viandes rouges ou d’énormes quantités de protéines resteront dans votre estomac en train de digérer et rendront difficile l’endormissement.

Avant l'heure de se coucher

Ne mangez rien avant d'aller vous coucher. Vous devez éviter les collations de minuit. Si vous souhaitez boire quelque chose de sucré le soir, buvez un verre de jus de framboise ou de griotte. Il augmente les niveaux de mélatonine, ce qui (comme mentionné précédemment) vous aide à vous endormir.

Quels aliments vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil ?

Boissons

Le café, le Coca, le thé vert et le thé noir vous empêchent de dormir, ne les buvez pas après 16 heures, cela est dû à leur forte teneur en caféine. L'alcool vous fatigue, mais il perturbe le sommeil profond (REM) et raccourcit le temps de sommeil, ce qui rend plus probable que vous vous réveilliez dans la seconde moitié de la nuit et qu'il soit ensuite difficile de vous rendormir.

Les agrumes

Les oranges et les ananas contiennent beaucoup d’acides de fruits et stimulent la circulation. Alors, lorsque vous avez envie de plus d’énergie, mangez-en davantage, mais pas avant de dormir !

Les repas albuminés et gras propulsent l’organisme et entraînent des troubles. Ne mangez pas de chou-fleur, de brocoli ou de carottes crus, qui, bien que sains, ont un temps de digestion long et peuvent donc perturber le sommeil. Vous devez également faire attention à la force de l'assaisonnement de vos aliments, car les repas épicés peuvent aggraver les symptômes du reflux acide .