Von der Dämmerung bis zum Morgengrauen: Entdecken Sie Ihr wahres Schlaftier. Haben Sie einen Bären-, Löwen-, Wolfs- oder Delfin-Chronotyp?

Nein, dies ist kein weiteres Buch von C.S. Lewis und bei der Entwicklung dieser Schlaftheorie kommen auch keine Kleiderschränke zum Einsatz. Stattdessen ein bisschen einfache Wissenschaft, ein bisschen grundlegende Genetik und natürlich ein bisschen Säugetierkunde.

Schlaf, dieser schwer fassbare Zustand, in dem wir rund ein Drittel unseres Lebens verbringen, gibt es nicht in einer Einheitslösung. Betreten Sie die faszinierende Welt der Schlafchronotypen . Dieses Konzept, das Personen auf Grundlage ihrer natürlichen Neigung zu Schlaf und Wachsein kategorisiert, hat seine Wurzeln in der bahnbrechenden Forschung von Olov Östberg und James A. Horne aus den 1970er Jahren.

Ihre Arbeit wurde später von Dr. Michael Breus erweitert, der uns die personalisierten Schlafparadigmen von Bären, Löwen, Wölfen und Delfinen vorstellte.

Das Verständnis Ihres Schlafchronotyps ist nicht nur eine akademische Übung; es ist ein praktisches Hilfsmittel zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens, Ihrer Produktivität und Ihrer allgemeinen Lebensqualität.

Jeder Chronotyp hat einzigartige Eigenschaften und optimale Schlafmuster . Indem wir unsere Aktivitäten an unseren natürlichen Rhythmus anpassen, können wir harmonischer innerhalb unseres zirkadianen Rahmens leben.

Die vier Schlafchronotypen

Der Bär

Bären stellen die Mehrheit dar, wobei ihr Schlaf-Wach-Rhythmus eng mit dem Sonnenstand übereinstimmt. Sie sind morgens und am frühen Nachmittag am produktivsten, was sie für den traditionellen 9-bis-5-Arbeitsplan gut geeignet macht.

Für Bären sind die Einhaltung einer gleichbleibenden Schlafroutine und die Priorisierung einer guten Schlafhygiene, wie beispielsweise die Minimierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, wichtige Strategien für erholsame Nächte und energiegeladene Tage.

Typischer Bär : Aufwachen: 7 Uhr, Schlafen: 23 Uhr

Der Löwe

Löwen sind Morgenmuffel, die im Morgengrauen aufstehen und voller Tatendrang ihre Aufgabenliste abarbeiten. Am Nachmittag lässt ihre Energie nach, daher sollten sie anspruchsvolle Aufgaben am besten früh am Tag in Angriff nehmen. Um ihren Frühaufsteher-Charakter zu unterstützen, kann eine beruhigende Schlafumgebung für Löwen hilfreich sein.

Das Sortimentergonomischer Kissen und Matratzenauflagen von Putnams sorgt für eine erholsame Nacht und bereitet Lions auf ihren produktiven Morgen vor.

Typischer Löwe : Aufwachen: 5:30 Uhr, Schlafen: 21:30 Uhr

Der Wolf

Wölfe sind Nachteulen und in den Abendstunden am aktivsten. Ihre Herausforderung besteht oft darin, ihre nächtlichen Vorlieben mit den gesellschaftlichen Anforderungen in Einklang zu bringen. Wölfe können ihre Schlafqualität verbessern, indem sie eine ruhige Schlafenszeitroutine schaffen und möglicherweise Entspannungstechniken einbeziehen.

Der Wolfschronotyp wird auf 15 % der Population geschätzt. Obwohl sie nachts aktiv und wachsam sind, haben sie manchmal Probleme, früh aufzustehen oder morgens aufzustehen.

Typischer Wolf : Aufwachen: 7:30 Uhr, Schlafen: 12 Uhr

Der Delfin

Delfine haben oft einen leichten Schlaf und sind anfällig für Schlaflosigkeit. Sie sind rund um die Uhr wachsam. Ihr unvorhersehbares Schlafmuster erfordert eine gezielte Schlafhygiene, einschließlich einer ruhigen, dunklen Schlafumgebung und möglicherweise eines Rituals vor dem Schlafengehen, das Entspannung und Meditation beinhaltet.

Man geht davon aus, dass der Chronotyp des Delfins 10 % der Population ausmacht.

Delfine könnten die speziellen Bettwarenprodukte von Putnams erkunden, die für Komfort und Ruhe sorgen und den Übergang zum Einschlafen erleichtern.

Typischer Delfin : Wachen: 6:30 Uhr, Schlafen: 23:30 Uhr

Können Sie Ihren Schlafchronotyp ändern?

Sie können Ihren Schlafchronotyp nicht durch bloße Willenskraft oder sofortige Maßnahmen ändern, da er tief in Ihrer Genetik verwurzelt ist und von der Länge Ihres PER3-Gens beeinflusst wird.

Ihr Schlafchronotyp, der Sie als Löwe, Wolf, Bär oder Delfin kategorisiert, ist in Ihrer DNA kodiert und mit Ihrer Genetik verknüpft und somit ein grundlegender Teil Ihrer Persönlichkeit.

Während es in bestimmten Lebensabschnitten, etwa in der Kindheit, Jugend und Pubertät, zu Veränderungen im Schlafverhalten kommen kann, stabilisiert sich Ihr Chronotyp ab Anfang zwanzig tendenziell.

Ändert sich Ihr Schlafchronotyp, wenn Sie älter werden?

Ja, Ihr Schlafchronotyp kann sich mit zunehmendem Alter tatsächlich ändern.

Im Allgemeinen weisen die meisten Kinder den Früh- oder Morgenchronotyp auf, was bedeutet, dass sie dazu neigen, früh aufzuwachen und früh schlafen zu gehen – Eigenschaften, die oft mit den Chronotypen Löwe und Bär in Verbindung gebracht werden.

Mit Beginn der Pubertät verschiebt sich ihr Chronotyp jedoch häufig in Richtung einer späteren oder abendlichen Vorliebe und ähnelt damit dem Chronotyp des Wolfs und manchmal des Delfins.

Dieser Wandel steht im Einklang mit der typischen Beobachtung von Teenagern, die lange aufbleiben und Schwierigkeiten haben, früh aufzustehen.

Ab Anfang zwanzig beginnt der Chronotyp der Menschen, sich wieder in Richtung Früh- oder Morgentyp zu verschieben. Und interessanterweise kann sich der Chronotyp im höheren Erwachsenenalter, etwa im Alter von 65 Jahren, sogar noch mehr in Richtung Frühschlaf verschieben.

Diese Veränderungen spiegeln die natürliche Entwicklung unserer inneren Uhr als Reaktion auf physiologische Veränderungen und Veränderungen unseres Lebensstils im Laufe unseres Lebens wider.

Das Verständnis dieser Veränderungen kann unsere Einstellung zu Schlaf und Produktivität dramatisch verbessern. Wenn wir beispielsweise den Übergang vom Chronotyp Wolf zum Chronotyp Bär erkennen, können wir unsere täglichen Routinen anpassen, um die Zeiten höchster Produktivität optimal zu nutzen.

Darüber hinaus kann das Wissen, dass Ihr Chronotyp mit zunehmendem Alter eher in Richtung Löwe tendieren könnte, bei der Planung zukünftiger Änderungen der Schlafgewohnheiten und des Lebensstils hilfreich sein.

Navigieren Sie durch Ihren Chronotyp

Die Identifizierung Ihres Schlafchronotyps ist der erste Schritt zur Optimierung Ihres Tagesablaufs für mehr Produktivität und Wohlbefinden. Wenn Sie wissen, ob Sie ein Bär, ein Löwe, ein Wolf oder ein Delfin sind, können Sie Ihre Aktivitäten, Ihre Arbeit und Ihre Schlafgewohnheiten an die natürlichen Veranlagungen Ihres Körpers anpassen.

Für diejenigen, die ihre Schlafumgebung noch besser an ihren Chronotyp anpassen möchten, bietet die Putnams-Produktpalette eine Vielzahl von Schlafhilfen und ergonomischen Produkten. Von Kissen, die auf spezielle Bedürfnisse wie Sodbrennen und Schlafapnoe abgestimmt sind, bis hin zu Matratzen und Bettzeug für höchsten Komfort bietet Putnams Lösungen, mit denen Sie die Kraft Ihres Schlafchronotyps für eine bessere Nachtruhe und ein ausgeglicheneres Leben nutzen können.

Die Entdeckung Ihres Schlafchronotyps öffnet die Tür zu einer Welt personalisierter Schlafstrategien.

Egal ob Sie ein Bär, ein Löwe, ein Wolf oder ein Delfin sind: Das Verständnis Ihrer individuellen Schlafmuster ist der erste Schritt auf dem Weg zu dem erholsamen Schlaf, der für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden so wichtig ist.

Passen Sie Ihren Lebensstil Ihrem natürlichen Rhythmus an und beobachten Sie, wie Ihre Tage produktiver, Ihr Schlaf erholsamer und Ihr Leben ausgeglichener werden.

Vergessen Sie nicht, uns im Kommentarbereich unten mitzuteilen, was Sie sind.