Schalten Sie ab, entspannen Sie sich und lernen Sie die geheime Kunst des „Beditierens“ kennen.

Es ist ganz einfach, wenn Sie sich zurücklehnen und nachdenken. Wenn wir Meditation tagsüber zur Entspannung und Erdung nutzen, warum sollte sie dann nachts nicht funktionieren?

Der angesehene Arzt und Schlaflosigkeitspatient Dr. Michal Mosley verrät, was seiner Erfahrung nach einen echten Unterschied bei seiner Schlafsituation bewirkt.

Und warum hat es so lange gedauert, bis der Ausdruck „Beditation“ geprägt wurde?

Die 4-7-8-Schlaftechnik

Dr. Andrew Weil war der Pionier einer Technik, die von Pranayama inspiriert wurde, einer altehrwürdigen Yoga-Praxis, die für ihre entspannenden Eigenschaften und ihre Fähigkeit bekannt ist, die Sauerstoffversorgung des Körpers zu regenerieren. Laut Dr. Mosley kann die 4-7-8-Schlafmethode bei manchen Menschen die Einschlafzeit erheblich verkürzen, wenn sie konsequent angewendet wird.

Wir wissen, dass es vielen schwerfällt, schnell einzuschlafen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit der regelmäßigen Anwendung von Dr. Weils Technik schneller einschlafen können als zuvor.

Bedenken Sie, dass es sich hierbei nicht um eine Universallösung handelt. Sie hat jedoch vielen Menschen geholfen, ihre Schlafqualität zu verbessern, und bei Ihnen kann dies möglicherweise auch der Fall sein.

Die Technik, deren Wurzeln in alten Yoga-Praktiken liegen, hat den Ausdruck „Beditation“ hervorgebracht, der im 21. Jahrhundert sehr aktuell ist.

Das geht ganz einfach und dauert nur wenige Minuten:

1. Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis vier.
2. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.
3. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis acht.
4. Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal.

Wie bei allen Schlaftechniken ist es wichtig, eine ruhige und komfortable Schlafzimmerumgebung zu haben, um die besten Chancen zu haben, den nächtlichen Kampf gegen Schlaflosigkeit zu gewinnen. Wenn Sie Ihr Schlachtfeld wählen können, warum sollten Sie es nicht tun?

Die 5 wichtigsten Änderungen, um Ihr Schlafzimmer zu einem Ort der Ruhe und Entspannung zu machen.

Suchen Sie einen ruhigen Zufluchtsort vor der Hektik des Alltags? Einen Ort, an dem Sie abschalten, entspannen und neue Kraft tanken können?

Wenn ja, dann schauen Sie nicht weiter als in Ihr eigenes Schlafzimmer. Mit den richtigen Anpassungen kann Ihr Schlafzimmer zu einer Oase der Ruhe und Entspannung werden. Hier sind fünf Änderungen, die Sie heute vornehmen können, mit einigen komfortsteigernden Produkten von Putnams.

1. Investieren Sie in hochwertige Bettwäsche

Nichts vermittelt mehr Ruhe als das Einsinken in ein Bett aus weicher, luxuriöser Bettwäsche. Denken Sie an Putnams Sortiment an natürlichen Kissen und Bettdecken, gefüllt mit britischer Wolle oder Bio-Buchweizenschalen. Diese in Devon, Großbritannien, handgefertigten Produkte sorgen für eine erholsame Nachtruhe und hüllen Sie in Komfort und Wärme.

2. Erhöhen Sie Ihre Schlafposition

Wenn Sie unter Problemen wie saurem Reflux leiden, könnte ein Bettkeil von Putnams die Lösung sein. Diese speziell entwickelten Keile sorgen während des Schlafs für eine leichte Neigung und verhindern, dass Magensäure in Ihre Speiseröhre aufsteigt.

Benutzer berichten von einer deutlichen Linderung ihrer Symptome und einem gleichzeitig angenehmeren Schlaf.

Das Kissen entspricht genau der Beschreibung und funktioniert gut. Es ist bequem und ist mittlerweile ein unverzichtbarer Bestandteil meines Schlafs.

3. Bequeme Sitzgelegenheiten bevorzugen

Ob Sie ein Buch lesen, an Ihrem Laptop arbeiten oder einfach nur entspannen, bequeme Sitzgelegenheiten in Ihrem Schlafzimmer sind wichtig. Putnams bietet eine Vielzahl von Sitzkomfortartikeln, die Ihre Entspannungszeit versprechen.

4. Problemstellen ansprechen

Wenn Sie unter Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, bietet Putnams eine Reihe von Schmerzlinderungsprodukten an. Von Memory Foam-Kissen bis hin zu Lendenwirbelstützen sind diese Produkte darauf ausgelegt, Beschwerden zu lindern, die richtige Ausrichtung zu fördern und Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern.

5. Schaffen Sie eine erholsame Atmosphäre

Denken Sie schließlich an die Gesamtatmosphäre in Ihrem Schlafzimmer. Sanfte Beleuchtung, beruhigende Farben und eine aufgeräumte Umgebung können zu einem Gefühl der Ruhe beitragen. Für noch mehr Komfort können Sie einen der Schaumstoff-Zuschnittservices von Putnams in Betracht ziehen, um maßgeschneiderte Lösungen für Ihren Raum zu schaffen.

Denken Sie daran, dass Ihr Schlafzimmer ein Ort sein sollte, an dem Sie sich entspannen und dem Stress des Tages entfliehen können. Mit diesen Änderungen und der Hilfe der Komfortprodukte von Putnams können Sie Ihr Schlafzimmer in eine Oase der Ruhe und Entspannung verwandeln.

„Beditation“ – das uralte Gegenmittel gegen Schlaflosigkeit

Bei Putnams verstehen wir, dass Ihre Schlafenszeit ein heiliges Ritual sein sollte, ein Moment, in dem Sie vom Stress des Tages abschalten und Körper und Geist neue Kraft tanken können. Guter Schlaf ist eine Säule des Wohlbefindens, da er Ruhe und Erholung ermöglicht. Aber wir wissen, dass es für viele eine Herausforderung sein kann, im Bett zur Ruhe zu kommen.

Sobald die Stille uns umhüllt, scheinen sich unsere Gedanken zu verstärken.

Aber keine Sorge, wir helfen Ihnen, diesen nächtlichen Kampf zu meistern. Wir stellen Ihnen „Beditation“ vor, eine einfache und beruhigende Einschlaftechnik, die die Vorteile der Meditation mit dem Komfort Ihres Bettes kombiniert.

Es mag unkonventionell klingen, aber glauben Sie uns, es ist weder kompliziert noch schwierig. Schon ein paar einfache Bewegungen und gezieltes Denken können Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken.

Bevor wir uns mit den Schritten der Bettmeditation befassen, suchen wir uns einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort zum Üben. Das kann Ihr Bett sein, der Boden mit einem unserer bequemen Kissen oder ein gemütlicher Sessel. Wenn Sie Ihr Bett mit einem Partner teilen, sollten Sie ihn um etwas Ruhe bitten oder ihn sogar einladen, sich Ihnen anzuschließen!

Bereit? Dann fangen wir an.

1. Stellen Sie sich neben den von Ihnen gewählten Platz. Atmen Sie ein paar Mal tief und bewusst durch, bevor Sie sich hinsetzen oder hinlegen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Arme an den Seiten oder auf dem Bauch ruhen, je nachdem, was sich angenehmer anfühlt.
3. Konzentrieren Sie sich sanft auf Ihre Atmung. Lassen Sie sie ganz natürlich geschehen.
4. Beginnen Sie damit, unterschiedliche Teile Ihres Körpers wahrzunehmen, beginnend am Kopf und langsam nach unten bis zu den Zehen.
5. Erlauben Sie sich, einfach zu sein, loszulassen und den Moment so zu erleben, wie er ist.
6. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nun wieder nach oben. Achten Sie auf die Empfindungen in jedem Teil Ihres Körpers, während Sie sich von den Zehen zurück zum Scheitel bewegen.
7. Überprüfen Sie, wie Sie sich fühlen, und konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihren Atem.
8. Wenn unerwünschte Gedanken auftauchen, akzeptieren Sie sie und lassen Sie sie sanft vorüberziehen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem richten.
9. Bleiben Sie in Ihrem Körper und im Moment präsent und erlauben Sie sich, so zu sein, wie Sie sind.
10. Wenn Sie müde werden, ist das in Ordnung. Bleiben Sie weiterhin im Hier und Jetzt, in Ihrem Geist und Körper.

Langer Tag? Machen wir Ihre Schlafenszeit mit der Kunst des „Beditation“ zu einem ruhigen Rückzugsort.🌙10 einfache Schritte, die Ihnen helfen, abzuschalten, zu entspannen und diese beruhigende Technik direkt in Ihrem Bett anzuwenden. Lassen Sie uns wissen, was bei Ihnen funktioniert …💤💤💤 #Beditation #Schlaflosigkeit #Schlaf https://t.co/4NFkLd4DpJ pic.twitter.com/GLWrOJJ03w

– Putnams (@PutnamsComfort) , 1. März 2024

Denken Sie daran: Unsere Mission bei Putnams besteht darin, der Welt Komfortlösungen zu bieten.

Wir glauben, dass jeder es verdient, sich wohl zu fühlen, und wir möchten Ihnen dabei helfen. Worauf also warten? Beginnen Sie noch heute damit, Ihre Schlafenszeitroutine in eine Oase der Ruhe zu verwandeln.